Cколько Упражнений Нужно Делать на 1 Мышечную Группу

Опубликовано 24 ноября 2022, 6:39

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Мой Контакт - vk.com/alex9068
➤Инстаграмм - instagram.com/alexs_mitchell
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.


Сколько Упражнений Вам Нужно Для Максимального Роста Мышц?
Когда дело доходит до того, сколько упражнений вы должны выполнять на каждую группу мышц, обычно существует 2 крайности. Есть те, кто говорит, что все, что вам нужно, - это основы программы тренировок: приседания, жим лежа и становая тяга, чтобы создать впечатляющее телосложение. Кроме того, есть те, кто воздействует на каждую мышцу с помощью каждого отдельного упражнения из книги в процессе планирования упражнений. Какой подход лучше всего подходит для максимизации роста? Сколько упражнений вы должны выполнять на каждую группу мышц на самом деле? Исследования показывают, что включение различных упражнений может привести к улучшению общей гипертрофии. Давайте узнаем почему – и в процессе выясним, сколько упражнений нужно выполнять на каждую группу мышц.

Первая причина связана с так называемой региональной гипертрофией. Например, определенные упражнения на бицепс будут способствовать росту короткой головки, в то время как другие упражнения на бицепс будут способствовать росту длинной головки. Хотя в настоящее время не совсем ясно, какие конкретные упражнения будут благоприятствовать определенным областям мышц, это явление действительно

Шаг 1: Для каждой группы мышц выберите примерно 2-4 упражнения для выполнения в неделю. Используйте большое разнообразие упражнений, которые не только очень хорошо работают для вас, но и охватывают различные углы и функции мышц.

Шаг 2: После того, как вы выберете свои упражнения, распределите их в течение недели. Избегайте выполнения более 3-4 упражнений на каждую мышцу за одну тренировку. Вместо этого разделите их на несколько тренировок.

Шаг 3: Распределите количество подходов для каждого упражнения, чтобы достичь ваших еженедельных целевых показателей объема для этой мышцы.

Исследования :
1. builtwithscience.com/fitness-t...
2.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/248329...
3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...