5 Причин Почему Твои Мышцы Ног не Растут

Опубликовано 28 ноября 2022, 20:57

✅Наш Бесплатный Телеграм Канал по инвестициям - t.me/+TTlxh3AVAuA4ZjQy
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Знаете есть пять ошибок которые совершают большое количество атлетов. И которые ограничивают рост ног. И сегодня мы исправим их, а затем я покажу вам, как это внедрить в вашу программу, чтобы вы ваши ноги начали расти быстрее. Итак, прежде чем мы погрузимся в ошибки давайте быстро взглянем на структуру мышцы ног. Квадрицепсы - группа из четырех мышц, это самые объемные мышцы тела. И хорошо развитые квадры это ключ к созданию впечатляющих мышц ног. Но тот факт, что это 4 главая мышца означает, то что вам нужно тщательно подбирать упражнения. И в то время как некоторые люди могут просто делая одни приседания раскачать шикарные квадры, то другим повезло намного меньше. Что приводит нас к первой тренировочной ошибке. Да приседания со штангой часто рекомендуются как лучшее упражнение для роста больших ног, однако есть одна проблема с приседаниями со штангой. Они требуют многого(также и сильно нагружают) от ваших мышц кора и поясницы, которые стабилизируют тело во время движения. Если мы посмотрим на исследования, мышечной активации в приседаниях, то мышцы низа спины спины включаются у многих почти так же сильно, как и квадрицепсы. Но если ваша главная цель нарастить ноги, тогда это может быть проблемой, потому ваши мышцы поясницы могут на самом деле откажут (утомятся) задолго до ваших квадрицепсов. И если это ваш случай, то могут пригодиться тренажёры, такие как гакк-приседания которые помогают свести к минимуму требования стабилизации в упражнении и в результате вы сможете по-настоящему довести свои квадрицепсы до отказа, не беспокоясь о других мышцы. Далее я хочу показать вам способ сделать регулярные приседания со штангой еще эффективнее для ваших квадрицепсов, в ошибке номер 2 которая как вы поняли связана с вашим выполнением упражнений. Когда вы ставите технику упражнений для ног вы можете на сместить больший акцент именно на свои квадрицепсы, а не на другие мышцы, вроде ваших ягодиц и нижней части спины. И мы делаем это за счёт угла сгибания вашей голени. И знаете для одних естественно приседать в этом стиле где доминирует квадрицепс, а значит эти люди не совершают эту ошибку. Но у других, ограниченная подвижность голеностопного сустава, что не позволяет включить квадры на полную. Однако есть одна вещь, которую вам нужно помнить после применения этого и предыдущего советов, и вот где следующая ошибка. Применяя предыдущие советы к упражнениям, которыми вы будете успешно снижать нагрузку на другие мышцы, такие как ягодичные и низ спины, включая квадры на полную. Но в результате этого вы скорее не сможете работать с такими же тяжелыми весами, как вы привыкли. К примеру когда вы приподняли свою пятку, и сместили тем самым почти всю нагрузку на квадры, вы скорее уже не сможете присесть с тем же весом в чистой технику за счёт работы только квадрицепсов, и вам придётся его скинуть. И это критически важно, не только для приседов с высокой пяткой, но для всех ваших упражнений. Несмотря на использование легкий вес следующая ошибка связана с составлением программы тренировок . Ведь вы понимаете что ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц. И одна из них особенная - прямая мышца бедра. Она крепится в области таза и и пролегает вниз посередине вашего бедро. Из-за её уникальной анатомии во время классических упражнений для ног, таких как приседания, она не очень сильно включается. Но при этом она хорошо работает в таких упражнениях, как разгибание ног. Давайте поговорим ещё об одной которая связана с усилием. Все мы знаем, что для максимального роста вам нужно достаточно тяжело тренироваться во время каждого подхода, и останавливаться минимум за три повторения до отказа, точкой где вы не смог сделать еще одно повторение с хорошей техникой. И проблема заключается в том даже при тренировке верхней части Исследования показали, что большинство людей и не достигают даже этой точки, не говоря уже об отказе. Поэтому, когда дело доходит до вашего дня ног будь честным с самим собой и спроси себя действительно ли ты делаешь достаточно или вы останавливаете свои подходы, как только начинаете чувствовать лёгкую забивку а в реальности могли бы сделать пять или даже 6 повторений.