5 Причин Почему не Растёт Твой Бицепс

Опубликовано 9 декабря 2022, 19:41

✅Наш Бесплатный Телеграм Канал по инвестициям - t.me/+TTlxh3AVAuA4ZjQy
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Почему не растёт бицепс

В Тренировке бицепса нет ничего сложного. Хотя существует множество различных упражнений для бицепса, но почти все они сводятся к одному движению. Сгибание руки. Но и даже казалось бы в таком простом движении многие умудряются сделать пять распространенных ошибок, Давайте исправим, и ваши сгибания мгновенно станут гораздо более эффективными для роста бицепса.
1. Ошибка номер один. Я уверен, что все мы видели парней в тренажерном зале, которые доводили это до крайности, но даже небольшое раскачивание в нижнем положении может значительно облегчить упражнение и позволить вам использовать более тяжелые веса. В этом нет ничего плохого.
Здесь я бы не рекомендовал делать только частичную амплитуду в том числе, но я думаю что очевидно что нижняя часть упражнения, когда мышца полностью растянута, дает мощный стимул для роста. Особенно в дистальных областях мышц, таких как нижняя часть бицепса. Поэтому всякий раз, когда вы делаете сгибания рук, избегай частичной(сокращённой) амплитуды движения.
Далее Я помню, как долгое время, когда я делал сгибания рук, в конечном итоге я чувствовал больше нагрузки в своих предплечьях, чем в бицепсах. В некоторых случаях мне даже приходилось прекращать свои подходы не потому, что мои бицепсы отказали, а потому, что мои предплечья просто не могли больше удерживать вес. Причина этого была связана с моим положением запястья. Функция внутренних мышц предплечья заключается в сгибании запястья. Многие люди в сгибании рук подсознательно сгибают запястье, пытаясь поднять вес.
Давайте поговорим о локтях. основная функция бицепса – сгибание локтя. Но всякий раз, когда вы делаете делаете сгибания с весом, который слишком тяжел для ваших бицепсов, вы начинаете помогать, покачивая локтем вперед.
Но даже если мы исправим все эти ошибки и добьёмся правильной техники, и это поможет вам максимально включить ваши бицепсы, некоторые из вас, даже с правильной техникой, могут испытывать трудности с тем чтобы прочувствовать работу своих бицепсов. Если это так, то попробуйте следующее, держа руки по бокам, напрягите бицепсы так сильно, как только сможете.