Самое Недооценённое Упражнение для ног и Бицепса Бедра

Опубликовано 19 апреля 2023, 13:30

Полное видео - youtu.be/QAP5RrfFjLE
► Подпишитесь на мой канал: youtube.com/c/Алекс Митчелл
➤РАЦИОН ПИТАНИЯ: t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92

Румынские мертвые тяги, которые, безусловно, являются одним из лучших упражнений для подколенных сухожилий и ягодиц.. Приблизьте голени к штанге и поставьте ноги чуть шире, чем на ширине бедер, а колени должны быть только слегка согнуты. Итак, отводите бедра назад за спину, слегка сгибая колени и держа грудь поднятой, чтобы сохранить нейтральное положение в позвоночнике. Возьмите штангу чуть шире места соприкосновения голеней со штангой, сожмите лопатки и сделайте глубокий вдох, задержите его и поднимите вес вверх, концентрируясь на движении бедер вперед. Вы можете либо коснуться земли весом при каждом повторении, либо опустить штангу примерно на половину голеней. Старайтесь не выгибать поясницу дугой и не тянуть ее спиной. Вместо этого держите слегка в напряжёнными свои мышцы кора а плечи с лопатками отведённым назад во время всего движения.