Легкие Или Тяжёлые Веса? Как Набрать Массу!

Опубликовано 2 мая 2023, 5:00

С какими весами лучше тренироваться, чтобы НАБРАТЬ МАССУ?
Чтобы росли мышцы, нужно выполнять 3 условия:
1. Поднимать вес (механическая работа)
2. Закисление(умеренное)
3. Объём выполненной работы
Если выполняются все эти 3 условия, то научно доказано, что это самый эффективный способ набора мышечной массы.
Какие правила:
1 Работать в диапазоне 6-12 повторений в среднем темпе
2 Отдых не менее 2-3 минут, максимум 5 минут между подходами
3 Количество подходов на одну мышечную группу от 6 до 12 (12 подходов для очень подготовленных)
4 Достаточное количество белка для роста 1,5-2 гр на кг сухой массы тела
5 Отдых мышечной группы не менее 48 часов

Если вы грамотно составите свой тренировочный план, то в 100% придете к результату!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - youtube.com/channel/UCeQTp3jbx...
————————————————————————-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1


Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.


Спасибо за просмотр, следите за каналом!