Не растёт бицепс?: 4 лучших упражнения на турнике #shorts

Опубликовано 15 мая 2023, 15:00

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Прокачай бицепс на турниках: 4 лучших упражнения с весом собственного тела #shorts

Хотите накачать бицепс без тренажерного зала - вот 4 упражнения, делай их с весом собственного тела.

Первое упражнение можно делать как на TRX петлях, так и на низком турнике. Надо именно сгибать руку, а не тянуть локти к телу. Локоть зафиксирован. Чем больше наклон - тем сложнее. Если это для вас просто - делайте сгибания одной рукой. Это уже интереснее.

Второе упражнение. Подтягивания узким нижним хватом. Спину держим скругленной, руки можно не полностью разгибать, локти держим рядом.

Третье. Подтягиваемся на двух руках, а опускаемся на одной руке, хват нижний. Так медленно как можете, если тяжело - делайте с резинкой.

Четвертая. Обратные сгибания на бицепс, имитация упражнения выход принца. Хорошо разминайте плечи. Можно начать с медленных опусканий.

Выберите себе 2-3 упражнения для одной тренировки. Занимайтесь так 1-2 раза в неделю. 4-6 подходов в упражнении - подбирайте нагрузку на 6-12 раз, перерыв 2-3 минуты.

Если хотите результат быстрее - добавляйте дополнительный вес с жилетом утяжелителем. Если интересует программа тренировок - контакты под видео.


________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtube.com/shorts/kOnoUghXiE8

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...