Никогда Не Делай Это Перед Сном!

Опубликовано 2 июня 2023, 5:00

Подушка SOMIA
Ссылка на сайт somiasleep.ru/?utm_source=yout...
Промокод на скидку 10%: KRASAVIN

Подушки можно купить в сети магазинов МЕТРО, а список магазинов можно посмотреть в instagram.com/somia.sleep

Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт somiasleep.ru/, токен: Kra23bSDh
-----------------------------------------------------------------
6 плохих привычек перед сном:

1. наедаться на ночь
Лучше всего есть за 2-3 часа перед сном лёгкую пищу: рыба, морепродукты, яйца, лёгкие супы, тушёные овощи, салаты. Такая еда быстро переваривается и не вызывает тяжести в желудке. Нужно ложиться спать с лёгким чувством голода.

2. пить кофе вечером или перед сном
Кофе стимулирует нервную систему и подрит, что может привести к нарушению сна или вовсе его отсутствию. Ещё кофе является диуретиком, что так же может заставлять просыпаться среди ночи и бегать в туалет. Это будет нарушать сон. Лучше всего пить травяные чаи, которые расслабляют нервную систему и успокаивают. Или выпить стакан тёплой воды за час или пол часа перед сном.

3. выполнять силовые тренировки поздно вечером
После силовой тренировки ваше тело будет возбуждено ещё долгое время, что не даст нормально засыпать или сон будет поверхностным. Правильнее перед сном выполнять гимнастические упражнения, дыхательные практики или просто вечерняя прогулка.

4. пить алкоголь для расслабления
Многие считают, что алкоголь хорошо расслабляет после тяжёлого трудового дня. Но это обманчивый эффект. Организму дополнительно прийдётся перерабатывать это алкоголь и выводить таксисты из организма, а это дополнительная нагрузка. Будьте осторожны с алкоголем - это точно не про здоровье и хороший сон!

5. принимать горячую ванну
Горячая ванна или горячий душ нарушают теплообмен и возбуждают нервную систему, воспринимая его как тренировку, что может привести к ухудшению сна. Лучше всего принимать прохладный или холодный душ. И не бойтесь ощущения бодрости некоторое время после. Это очень быстро пройдёт, а после наступит расслабление. Сон будет точно крепким и глубоким. Плюсом будет укрепление иммунитета.

6. залипать перед сном в телефон
Свет от телефона не только плохо влияет на зрение, но и нарушает работу главного гормона мелатонина, отвечающего за сон и восстановление во время сна. Это всего лишь плохая привычка, которая в долгосроке приведёт вас к плохому сну и нарушению нервной системы. Формируйте правильные привычки: читать перед сном, выполнять расслабляющую гимнастику, дыхательные практики и тд.

От сна и его качества зависит очень многое!