9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы - Научно Доказанно

Опубликовано 19 июня 2023, 8:49

Заказать Витамин D3 и Омега 3 Добромиль Фит: fittraining.pro/catalog/sporti...

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Все мы знаем, что для построения мышц необходимо употреблять белок, а углеводы и жиры которые обеспечивают энергией, необходимой для физической активности. Но это только макронутриенты. Большинство людей совершенно не знают о мощном воздействии определенных витаминов и минералов или микроэлементов на вашу способность наращивать мышцы, быстрее восстанавливаться и видеть лучшие результаты. Поэтому сегодня я хочу рассказать о ключевых питательных веществах, которые необходимы вам для наращивания мышц.

И первое - это питательное вещество, которое, вероятно, удивит вас - холестерин. Я знаю, что врачи, тренеры и диетологи уже много лет демонизируют холестерин за его якобы негативное влияние на здоровье сердца. Однако исследования показывают, что нет никакой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Несмотря на эти данные, многие люди и специалисты все еще придерживаются мнения, что холестерин и продукты с высоким содержанием холестерина, такие как яйца, вредны.

Следующие витамины у нас которые хорошо помогают в росте мяса в это витамины группы B. Как правило недостаток витаминов этой группы возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов.

Еще одним очень важный витамином для роста мышц является витамин d3. Этот витамин вырабатывается в коже естественным образом после воздействия ультрафиолетового излучения, особенно которое вы получаете от солнечного света. Витамин d важен для людей, которые хотят улучшить свои силовые показатели, потому что он необходим для оптимальной прочности костей иммунной функции минерального обмена, нервно-мышечного функционирования и синтеза тестостерона.

Следующее питательное вещество, о котором я говорил довольно много, потому что оно так важно для спортсменов – это цинк. Хорошо известно, что цинк является важнейшим минералом для вашей иммунной системы, но мало кто понимает, что он также играет важнейшую роль в поддержании и наборе мышечной массы. Фактически, исследования показывают, что дефицит цинка напрямую приводит к потере сухой массы тела, и эти мышечные потери можно восстановить с помощью потребления цинка.

Переходим к магнию. Магний имеет решающее значение для здоровья и состава тела. В среднем в здоровом организме содержится от 22 до 24 граммов этого минерала. Его недостаток или дефицит магния может привести к инсулинорезистентности, снижению тестостерона, депрессии, потере костной массы, повышению кровяного давления, стрессу, повышенной чувствительности и нарушению нервно-мышечной деятельности.

Далее у нас есть омега-3 жирные кислоты, которые часто упускают из виду, насколько важными и полезными они могут быть. Большинство людей признают, что омега-3 жирные кислоты обладают широким спектром полезных свойств, включая уменьшение воспаления, улучшение показателей здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска депрессии.

Еще одним важным питательным веществом является железо, поскольку оно выполняет несколько важнейших функций в организме. В первую очередь железо отвечает за образование красных кровяных телец и перенос кислорода по всему телу.

Но на самом деле дефицит железа гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Во время менструации женщины теряют довольно много железа, поэтому, по оценкам, около 17 процентов женщин в пременопаузе испытывают дефицит этого минерала.