Какая Версия Махов для Больших Плеч Самая Лучшая?

Опубликовано 24 мая 2024, 15:35

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Итак, я уже говорил о подъемах – махах в сторону. Я сказал, что не нужно наклонять кисти пальцами вниз при выполнении упражнения. Почему? Потому что вы можете повредить плечо, поскольку ему не нравится это внутреннее вращение при подъеме, особенно когда можно сделать это по-другому. Но, возможно, вы задаетесь еще одним вопросом: а лучший ли это способ делать боковые подъемы? Потому что я вижу, что люди делают это по-разному: с согнутыми руками, с прямыми руками. Давайте сначала рассмотрим вариант с прямыми руками.
Первое, что произойдет, это то, что вам придется использовать меньший вес. Почему? Потому что по мере увеличения рычага момент силы также увеличивается, и вес в вашей руке придется уменьшить, чтобы справиться с ним. Но не расстраивайтесь, потому что ваши плечи не читают, вес написанный на боку гантели. Они чувствуют только напряжение в мышце, и если напряжение достаточно велико, вы будете расти, даже если используете что-то из более легкого конца стойки. Однако, можно сделать это упражнение еще более эффективным, и это начинается с понимания, как гантельная вариация влияет на плечо. Так же как и хорошее топливо влияет на то какие результаты мы можем получить в зале в целом.

При выполнении упражнения с гантелями самая легкая часть будет в нижней части амплитуды, потому что мы не полностью подвержены гравитации, как в верхней части. Если бы мы выбрали вес для упражнения, который мы можем выдержать в верхней точке, он будет слишком легким и недостаточно сложным в нижней части амплитуды. Но здесь люди путают эффективную амплитуду упражнения и амплитуду движения сустава. Иногда амплитуду движения нужно сокращать, чтобы оставаться в эффективной зоне. Поэтому я говорю, что если вы собираетесь делать подъем с прямыми руками, ограничьте амплитуду до верхней половины, потому что именно она самая сложная, независимо от веса в вашей руке. Вы можете опускаться вниз, если хотите, поднимаясь и делая это в стиле "полтора". Но опять же, старайтесь выполнять большинство работы в сокращенной амплитуде.
Теперь, если вы собираетесь делать подъем согнутыми руками, первое, что нужно сделать, это увеличить вес. Потому что согласно физике, если рычаг сокращен, вы сможете эффективно справиться с большим весом, чтобы напряжение в работающей мышце оставалось тем же. В этом случае вам нужно будет добавить примерно половину веса от того, что вы использовали, чтобы получить вес, с которым вы сможете справиться согнутой рукой. Так что если я использовал 10 кг гантель для подъема прямыми руками, добавьте половину этого веса (5 кг), чтобы получить 15 кг. Теперь я должен чувствовать примерно такое же напряжение в мышце с 15 кг гантелью в согнутом положении руки.
Но здесь происходят несколько вещей, которые нужно учитывать. Во-первых, вы вводите еще один рычаг. В этот раз это не просто длина руки от сюда до сюда, но также рычаг от сюда до сюда, который идет в переднем направлении. И две вещи происходят из-за этого. Когда у меня есть вес в руке здесь, он будет тянуть меня вниз в этом направлении. И это то, на что нужно обратить внимание, потому что вес все равно тянет плечо во внутреннее вращение, такое же, как когда я наклонял кисть мизинцами вверх. Поэтому мне всегда нужно держать запястье и руку выше локтя. То есть я не хочу, чтобы мизинцы были сверху, а большие пальцы снизу, а совершенно наоборот. Это первое.
Второе, когда у вас есть переднее смещение через подъем с согнутой рукой, это может склонить передние дельты к тому, чтобы делать больше работы, чтобы поднять вес вверх и назад, что противоречит цели наращивания средней дельты. Поэтому, если вы собираетесь делать подъем согнутой рукой, вам нужно, чтобы вес оставался относительно в линии с вашим торсом, а не перед вами. Таким образом, когда вы это делаете, просто позвольте локтю отклоняться назад за вами и держите гантель практически в линии с телом. И снова, с точки зрения напряжения, оно должно быть примерно таким же, потому что адаптация была сделана путем увеличения веса гантели, чтобы сохранить напряжение в дельте.
Но все же с точкой зрения кривой сопротивления и кривой силы подъем с гантелей имеет ряд недостатков. Так как же это можно исправить? Вот тут-то можно обратить внимание на подъем с блочным устройством. Потому что трос блока теперь становится линией сопротивления.