Упражнения на Квадрицепс Ноги - от Худших до Космических

Опубликовано 27 ноября 2023, 10:39

Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Как дела, ребята, Джефф Кавальер, на связи. То, что вы видите за моей спиной, - это различные упражнения для квадрицепсов, многие из которых вы либо делаете прямо сейчас, либо делали в прошлом. Однако после сегодняшнего дня вы, возможно, захотите избавиться от некоторых из них. Потому что я собираюсь помочь вам, проранжировав их от худших к самым крутым, чтобы показать вам только те, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться тех результатов, которые вы хотите получить.

1.И так, я начинаю этот список с самого низа в категории "Худшее из худших", Сисси приседания". Возможно, некоторые из вас даже никогда не видели этого упражнения, и это, наверное, хорошо.
2. И это подводит меня к следующему и самому худшему из категории худших, на этот раз мы говорим о приседаниях в Смите. И есть очень веская причина, по которой вам не стоит тратить свое время, потому что это не тот способ правильно приседать.
3. И начнем мы с частичных приседаний с гантелями. На самом деле это один из моих любимых способов выполнения приседаний, особенно для начинающих.
4. И, соответственно, вместо того, чтобы опускать гантель между ног, вы можете просто поднять ее и положить примерно здесь, и выполнить Приседания Гоблета.
5. Следующее упражнение, разгибания ног в тренажере. И да, он относится к категории "лучше". Почему? Ну, по моим собственным критериям, если вы ищете упражнение, которое может создать гипертрофию, особенно в квадрицепсах, то оно должно быть здесь.
6. И вот теперь я достаю свой желтый маркер, чтобы перейти в категорию Еще Круче или круче чем прежде. Поговорим о жиме ногами. Я думаю, что есть гораздо лучшие варианты, но я не собираюсь дискредитировать его способность помочь вам вырастить большие квадрицепсы.
7. Далее мы переходим к одному из тех упражнений для квадрицепсов, о которых забывают, но не здесь. У нас есть шаг с гантелями вверх, одно из наиболее функциональных упражнений для квадрицепсов. Но более того, это упражнение действительно эффективно воздействует на квадрицепсы.
8. Первое упражнение, на которое я хотел бы обратить внимание это гакк приседания. И это не только то упражнение, которое как бы светится, когда мы проводим любые исследования ЭМГ, но и просто очень эффективное упражнение, направленное на квадрицепсы.
9. Следующим в категории "почти самое крутое" идет одно из моих любимых упражнений. Речь идет о болгарских сплит-приседаниях с гантелями. Оно действительно эффективно для квадрицепсов.
10. Далее те кто в начале видео беспокоился, что я отброшу приседания в категорию худших, могут быть спокойны: приседания вернулись в категорию почти лучших. Но мы говорим о приседания с высоким положением штанги.
11. И вот, хотя я показал своих фаворитов я должен уделить немного места обратному выпаду с гантелями или штангой. Самое замечательное, что вы можете нагружать это упражнение, если не боитесь этого делать.
12. Давайте начнем с фронтальных приседаний. Фронтальные приседания - это главная вариация приседаний, когда вы пытаетесь нарастить большие квадрицепсы. Потому что штанга на плечах спереди более эффективно распределяет нагрузку на квадрицепсы и немного отвлекает от ягодиц и подколенных сухожилий.
Тем не менее, у него все еще есть ограничения, о которых мы говорили в случае с приседаниями с гантелями: нам необходимо иметь хорошую подвижность грудного отдела. И если для вас это проблема, тогда для вас есть вариант номер два - приседания с весом на поясе в колодец. Приседания с поясом всегда были и будут одним из лучших способов проработки квадрицепсов.