Только Эти 2 Упражнения на Заднюю дельту Тебе Нужны

Опубликовано 11 января 2024, 15:46

Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Когда речь идет о тренировке такой небольшой группы мышц, как задние дельты, вам не нужно чертовски много упражнений, чтобы заставить их расти. На самом деле, я могу обойтись всего двумя, если только одно из них не это. Хотя я знаю, что это упражнение невероятно популярно, на самом деле оно выполняет только одну из трех функций задних дельт, так что вы не тренируете свои задние дельты в полной мере, если полагаетесь именно на него. Потому что да, хотя в этом упражнении есть компонент горизонтальной абдукции, обратите внимание, что вы делаете его с внутренним вращением плеча в верхней точке. Не самый лучший способ выполнения. Во-вторых, вы не получаете разгибания, необходимого для полной активации задних дельт. И, наконец, вы не получаете внешнего вращения, которое могли бы получить при выполнении этого упражнения. Так что давайте не будем его делать. Вместо этого давайте сделаем вот что. Присядьте и отдохните. Хорошо, хватит отдыхать. Теперь возьмите в руки гантели. Но пока не вставайте, потому что положение сидя - это часть решения проблемы. Потому что, когда вы сидите, вы лишаете себя части импульса, который вы используете, чтобы поднять эти гантели в этом изолирующем упражнении для задних дельт. Это не очень хорошо. Но я хочу, чтобы вы перестали называть это упражнение обратными махами. Другими словами, когда мы думаем о махах, мы думаем о запястье и гантели и о том, как развести их как можно шире и дальше от нашего тела. Но этого недостаточно. Помните, я сказал, что вам не хватает компонента разгибания. Так что на самом деле вам нужно думать об этом как о разводке задних дельт. В этом случае ваше внимание переместится на локти и на то, как вы можете привести их назад за тело. И когда вы это сделаете, начнут происходить хорошие вещи, потому что вы получите разгибание плеча. А это ключевой компонент активации задних дельт, который вы упускаете каждый раз, когда выполняете махи на задние дельты, потому что вы просто не выводите их за плоскость тела. Теперь, если вы сможете одновременно держать локти опущенными, мы включим третью функцию задних дельт - внешнее вращение плеч. Таким образом, опуская локти во время выполнения упражнения, вы будете почти в положении W, когда большие пальцы направлены назад за спину в верхней точке каждого повторения. Если вы находитесь в этой точке, то вы выполнили все три функции горизонтального сокращения, разгибания и внешнего вращения, и у вас получилось хорошее упражнение. Но это только одно, у нас есть еще одно.