6 Любимых Упражнений Арнольда Шварценеггера для Роста Мышц

Опубликовано 31 марта 2024, 17:03

Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Как дела, ребята, Джефф и Алекс на связи. Сегодня мы поговорим о шести любимых упражнениях Арнольда для массивного роста. Ребята говоря о золотых упражнениях, которые Арнольд делал, я собираюсь разложить их по полочкам, как мы всегда это делаем здесь. Мы возьмем старые упражнения и объединим их с наукой новой школы, а также я дам вам несколько других предложений и модификаций упражнений, которые помогут вам на этом пути.

Итак, ребята, давайте начнем разбирать их один за другим. Итак. Итак, упражнение номер один из "Золотой шестерки" Арнольда - это его любимое шахматное упражнение. Нет, не то, о котором вы подумали, подождите немного. Это жим штанги лежа, но с очень широким хватом. Видите ли, Арнольд считал, что, когда он широко расставляет руки, он может минимизировать включение трицепсов и максимизировать развитие грудных.

Упражнение номер два в "Золотой шестерке" - "Жим из – за головы". И клянусь, я только что повредил себе уши, произнося его. Дело в том, ребята, что я не большой поклонник затылочной вариации верхнего жима из-за искусственного положения, в которое он ставит ваши плечи при жиме, что со временем может повредить их. Не зря я выбросил его на кладбище железа. Но интересно, что если вы посмотрите на то, как это делал Арнольд, то он опередил свое время, потому что держал локти впереди, а руки отводил назад, поэтому, хотя он и выжимал штангу за голову, его плечи находились в правильной плоскости.
3. Упражнение номер три - любимое упражнение Арнольда, подтягивания на перекладине. Именно так, Арнольд выполнял подтягивания, как вы видите здесь, с широким размахом или обратным хватом. И именно обратные подтягивания вошли в его "золотую шестерку", потому что они дают дополнительные преимущества для роста и развития бицепса.

Что приводит нас к упражнению номер четыре, и это любимое упражнение Арнольда. Нет, все же не это, ребята. Это были классические сгибания со штангой стоя. Послушайте, если вы хотите нарастить бицепсы, вам придется делать сгибания, а вариаций сгибаний существует множество. Есть сгибания с гантелями сидя, в наклоне, есть сгибания на скамье Скотта. Но, ребята, если вы стремитесь к максимальной массе, то именно сгибания со штангой- лучший вариант.

Что приводит нас к упражнению номер шесть, любимому упражнению Арнольда, нет, все еще не этому, ребята, это приседания со штангой. Мы знаем, что приседания - это король, когда речь заходит об увеличении размера ног, особенно если вы делаете тяжелые приседания, а Арнольд известен тем, что делает тяжелые приседания. Даже такие худые парни, как Джесси, получали пользу от тяжелых приседаний. Суть в том, что если вы собираетесь...
Эй, кого вы называете худыми, посмотрите на эту грудь. Да ладно. Я думал, что забрал ее у тебя. Я заберу ее обратно. Ты только что сказал, что я вернусь? Уходи, пожалуйста.
Итак, ребята, давайте поговорим о приседаниях. Тяжелые приседания, как мы знаем, могут увеличить размер ног, и Арнольд полагался на них в этом. Однако если у вас проблемы с коленями и вы говорите, что приседания мне не подходят, я не могу делать их без боли, то у меня есть еще одно классическое упражнение, которое поможет вам укрепить ноги, - и это классические обратные выпады со штангой. Да, вы можете использовать штангу, как это делали в старые времена, и получить неплохие результаты от этого упражнения, но вам придется нагрузить ее как следует. Дело в том, что если вы можете делать приседания, то обязательно включайте их в свои тренировки, но не стоит полностью пропускать тренировку ног, если травмы колена являются частью игры. Всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы продолжить наращивать размер ваших ног, независимо от того, как они себя чувствуют сейчас.
Я рекомендую посмотреть еще одно наше видео о лучшем восстановлении и причинах перетренированности. Ну а если Если вы нашли данное видео полезным то ставьте лайк и подписывайтесь на канал и тогда мы с вами увидимся в следующем видео ребята.