8 Упражнений в Зале Которые Делаешь Неправильно - Джефф Кавальер

Опубликовано 3 мая 2024, 15:48

➤ Подписка на доп контент, переводы Кавальера неизмененные и без рекламы
Бусти: boosty.to/alexmitchell
Патреон: patreon.com/AlexMitchell495

➤Записать на онлайн ведение или заказать индивидуальный план тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.


Все мы видели видеоролики об ошибках в тренировках в спортзале, где люди совершают довольно грубые и очевидные ошибки. А что если вы все еще делаете ошибки, и они намного более тонкие. И вы даже не подозреваете об этом? В этом видео я не только раскрою, какие это ошибки, но и покажу вам, как их исправить.
1. И это начнется прямо здесь с простого упражнения, такого как ягодичный мост. Здесь обычно говорят добиться полного выпрямления бедра. Но знали ли вы, что положение таза имеет огромное значение? Если вы делаете это из переднего наклона таза, что означает, что вы опускаете таз вниз и наклоняете кости таза вперед, ну, догадайтесь, что происходит? Ваш нижняя часть спины берет на себя всю работу, потому что ваши ягодицы действительно не эффективно выполняют свою работу из позиции такого наклона таза. Догадываетесь, что происходит, когда у вас слабая поясница? Вы можете получить травму. Поэтому вам нужно убедится что вы делаете это из позиции заднего наклона таза, задрав копчик вверх. Вы все равно можете полностью выпрямить бедра. Но снова, вы делаете это правильным путем и используете правильные мышцы.
2. Когда дело доходит до тренировки бицепса, да, у меня есть кое-что в этом понимаю, но даже я делал эту ошибку. Понимаете, идея в том, что вам не нужно крутить вот так. Вместо этого докручивайте кисть вот так. И это важное различие. Важно количество супинации, которую вы получаете, потому что мы знаем, что это одна из основных функций бицепса. И если мы просто останавливаемся на полпути или держим руки слишком узко и никогда не фокусируемся на повороте рук, вы ограничиваете прогресс, который могли бы получить. И вы недооцениваете, насколько важно это, если вы все время игнорируете это. Так что вам нужно сосредоточиться на том, чтобы пальчики поворачивались вверх и в сторону, в практически полную супинацию. Я хочу, чтобы они повернулись вверх так высоко, как только можете, к небу. Тогда, и только тогда, вы добьетесь полной супинации, и тогда, и только тогда, мы полностью активируем бицепсы, чтобы вы могли начать видеть лучшие результаты.

3. Теперь, часто, когда я демонстрирую это следующее упражнение, люди удивляются, когда я говорю им, что расположение рук имеет значение, когда вы делаете отжимания от скамьи. Я показал это в прямом эфире с Келли и Райаном о том, как правильно разместить ваши руки на скамье, потому что это имеет значение, и это имеет большое значение для здоровья ваших плеч. Отжимания на скамье сделанные без внимания к тому, где находятся ваши руки, почти всегда будут стремиться вывести корпус вперед. Пальцы захотят схватить край скамьи что выводит плечо в переднюю капсулу, вызывая избыточное напряжение в плече, которое может привести к дискомфорту или травме. Поэтому исправление здесь заключается просто в том, чтобы повернуть руки наружу. И это очень тонкий, но простой сдвиг, и это заставляет вас выполнять упражнение правильно. Потому что, делая это, вывожу свои плечи, в более внешнюю ротацию, при этом нагрузка на трицепс не уменьшается. Ваша здача здесь не только накачать трицепс но и сохранить здоровье ваших плеч.
4. Ошибка номер четыре - это отсутствии синхронности между грудью и тазом во время упражнения. Это не только создает менее эффективный и менее мощный присед, но также приводит непосредственно к травмам. Мы знаем, насколько это может быть некрасиво, и это также довольно плохо для вашей спины. Однако вы можете избежать этого, просто мысленно связывая грудь и таз как единое целое и двигая их в пространстве одновременно. Это довольно просто, потому что это довольно крупные двигательные единицы и их довольно легко контролировать. Это становится наиболее сложным в нижней точке приседания, где есть тенденция позволить тазу двигаться первым, тем самым нарушая эту связь между ними двумя. Однако если вы сделаете это и сделаете это правильно, это не только приведет к более эффективному приседанию