Чем Заменить 4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы

Опубликовано 12 января 2022, 15:27

➤ Смартфоны и Аксессуары Россия: e-katalog.ru/u/Dhnjq6/a
➤ Смартфоны и Аксессуары Казахстан: kz.e-katalog.com/u/Dhnjq6/a
Видео о Лучших Упражнениях на Грудные: youtu.be/Q48eLTDNdsE

Сегодня мы отправим на железное кладбище бесполезные, малоэффективные упражнения для мышц груди, и заменим их на высокоэффективные и рабочие альтернативы.
Многие считали что пулловер с гантелью или штангой увеличивает объём грудной клетки, в особенности в купэ с приседаниями. И я не буду сейчас говорить что 100% так или не так. Речь о другом. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы.
Хочешь мощные грудные включай свои тренировки разводки с гантелями говорили они. И так то оно логично. Ведь основная функция грудных мышц это привидение рук к центру тела и дальше, то бишь сведение. Но в разведениях руках лёжа с гантелями этот компонент слабо реализован, кроме того оно ёще достаточное опасное для ваших плечевых суставов и вот почему. Когда вы сводите гантели в верхней точке львиная часть нагрузки уходит с грудных в суставы рук и мышцы стабилизаторы, поскольку вес гантелей давит сверху.
Следующее упражнение в котором слабо включаются грудные мышцы это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. И даже если вы примените те фичи о которых я рассказал в этом своём видео о том почему в жиме лёжа не растут мышцы груди и что применить чтобы исправить это, то по эффективности в плане включения грудных мышц оно всё равно будет уступать жимам гантелей и наклонным жимам. асто можно услышать - "Рост грудных зависит от веса на штанге: чем больше вес штанги, тем лучше рост мышц ". Данное высказывание является бредом. Приведу пример. Посмотрите на фото профессиональных пауэрлифтеров.
Ну отдельно хочу еще добавить про жим лёжа в стиле гильотина, немногие слышали про него, а делают ещё меньше, но всё же я обязан упомянуть его в этом обзоре. Жим гильотина считается на западе одним из самых эффективных упражнений для развития мощных грудных мышц, но в то же время и самым вредным. Это вариант выполнения жима штанги лёжа, только с одной небольшой особенностью, а именно: гриф штанги опускается не на грудные мышцы (на уровень сосков, например), а к вашей шее еще и широким хватом.
Тайм Коды:
00:00 - Худшие Упражнения на Грудные Мышцы
00:30 - Пуловер с Гантелью
01:50 - Разведения с Гантелями
04:59 - Жим лежа
06:28 - Жим лежа Гильотина

➤ Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com
Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits):
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...