ГОРБ НА ШЕЕ: как убрать холку за 7 минут

Опубликовано 29 августа 2025, 5:30

Горб на шее (холка): убираем за 7 минут.
Домашний комплекс без инвентаря: упражнения помогут убрать компьютерную шею, а так же сутулость. Подходит при «вдовьем горбе», холке, выдвинутой вперёд голове, плохой осанке.

Тренируйся вместе со мной -t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.

Что внутри (таймкоды):
00:00 почему важно убрать холку
00:26 комплекс упражнений
00:39 скольжение руками наверх
01:39 растяжение грудных и укрепление мышц плеча
02:39 упражнение для лопаток
03:39 растягивания мышц спины
04:39 полукруг руками
05:39 вытяжение шеи
06:39 касание руками стены

Как выполнять
— ежедневно 7 минут, спокойно, без рывков; дышать через нос
— цель — приятное натяжение и тепло, вытяжение позвоночника
— через 2–3 недели оцени фото профиля: ухо → над плечом, шея длиннее, плечи опущены

Почему это работает
— возвращаем подвижность грудному отделу → голове не нужно «уезжать» вперёд
— растягиваем укороченные (грудные, передняя шея), укрепляем слабые (нижняя трапеция, разгибатели грудного) → лопатки вращаются правильнее, холка уходит

Важно
Острая боль, онемение/слабость в руке, травма, выраженное головокружение — повод для очной диагностики.

Полезно сохранить: «горб на шее» утренний протокол 7 минут + короткая вечерняя повторка 3–4 раза в неделю.

⸻