БОЛИТ СУСТАВ, артроз тазобедренного сустава?! Эти 6 упражнений помогут!
2 678
2.6
Иван Красавин1.76 млн
Предыдущее
3 дня – 22 15114:29Популярные
175 дней – 211 6029:22
Опубликовано 20 мая 2026, 15:00
Артроз тазобедренного сустава, боль в тазобедренном суставе, коксартроз, скованность в бедре, ограничение подвижности и дискомфорт при ходьбе, всё это сильно влияет на качество жизни. В этом видео я показываю 6 простых упражнений для тазобедренных суставов, которые можно выполнять дома, чтобы мягко улучшить подвижность, уменьшить скованность и поддержать суставы без резкой нагрузки.
---
Тренируйся вместе со мной - t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!
В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале
vkvideo.ru/@club119218073
---
Эта гимнастика подойдёт тем, у кого артроз тазобедренного сустава, коксартроз 1 или 2 степени, боль в бедре, зажатость в тазу, тугоподвижность, слабость мышц вокруг сустава или ощущение, что нога стала двигаться хуже. Упражнения направлены не на то, чтобы «стереть артроз», а на то, чтобы улучшить питание сустава, включить мышцы, снять лишнее напряжение и помочь тазобедренному суставу двигаться легче.
При артрозе тазобедренного сустава важно не перегружать сустав, но и полностью убирать движение тоже нельзя. Когда движения становится меньше, мышцы слабеют, сустав получает меньше нормальной нагрузки, появляется ещё больше скованности, а ходьба может становиться тяжелее. Поэтому мягкая лечебная гимнастика при коксартрозе часто становится одним из самых разумных способов поддерживать сустав и сохранять подвижность.
В этом комплексе 6 упражнений для тазобедренного сустава. Они помогают аккуратно разработать сустав, улучшить кровообращение, укрепить мышцы бедра и таза, уменьшить зажатость и вернуть телу более свободное движение. Выполняйте упражнения спокойно, без боли, без рывков и без сильного давления на сустав. Здесь важна не сила, а правильная техника и регулярность.
Главное правило, не выполнять через резкую боль. Допустимо ощущение работы мышц, лёгкое натяжение, тепло и мягкая усталость. Но если боль усиливается, движение нужно уменьшить, сделать амплитуду меньше или временно пропустить упражнение. При выраженном артрозе, сильной боли, воспалении, отёке или после операции обязательно согласуйте нагрузку с врачом или специалистом ЛФК.
Делайте эту гимнастику 3, 4 раза в неделю или ежедневно в лёгком режиме. Даже 10, 15 минут регулярных упражнений могут помочь тазобедренным суставам двигаться свободнее, снизить скованность по утрам, улучшить походку и вернуть больше уверенности в движении.
тайминг:
00:00 правильное положение
00:14 упражнение 1
01:34 упражнение 2
03:33 упражнение 3
04:56 упражнение 4
06:51 упражнение 5
08:41 упражнение 6
09:53 советы
---
Тренируйся вместе со мной - t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!
В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале
vkvideo.ru/@club119218073
---
Эта гимнастика подойдёт тем, у кого артроз тазобедренного сустава, коксартроз 1 или 2 степени, боль в бедре, зажатость в тазу, тугоподвижность, слабость мышц вокруг сустава или ощущение, что нога стала двигаться хуже. Упражнения направлены не на то, чтобы «стереть артроз», а на то, чтобы улучшить питание сустава, включить мышцы, снять лишнее напряжение и помочь тазобедренному суставу двигаться легче.
При артрозе тазобедренного сустава важно не перегружать сустав, но и полностью убирать движение тоже нельзя. Когда движения становится меньше, мышцы слабеют, сустав получает меньше нормальной нагрузки, появляется ещё больше скованности, а ходьба может становиться тяжелее. Поэтому мягкая лечебная гимнастика при коксартрозе часто становится одним из самых разумных способов поддерживать сустав и сохранять подвижность.
В этом комплексе 6 упражнений для тазобедренного сустава. Они помогают аккуратно разработать сустав, улучшить кровообращение, укрепить мышцы бедра и таза, уменьшить зажатость и вернуть телу более свободное движение. Выполняйте упражнения спокойно, без боли, без рывков и без сильного давления на сустав. Здесь важна не сила, а правильная техника и регулярность.
Главное правило, не выполнять через резкую боль. Допустимо ощущение работы мышц, лёгкое натяжение, тепло и мягкая усталость. Но если боль усиливается, движение нужно уменьшить, сделать амплитуду меньше или временно пропустить упражнение. При выраженном артрозе, сильной боли, воспалении, отёке или после операции обязательно согласуйте нагрузку с врачом или специалистом ЛФК.
Делайте эту гимнастику 3, 4 раза в неделю или ежедневно в лёгком режиме. Даже 10, 15 минут регулярных упражнений могут помочь тазобедренным суставам двигаться свободнее, снизить скованность по утрам, улучшить походку и вернуть больше уверенности в движении.
тайминг:
00:00 правильное положение
00:14 упражнение 1
01:34 упражнение 2
03:33 упражнение 3
04:56 упражнение 4
06:51 упражнение 5
08:41 упражнение 6
09:53 советы
Свежие видео
9 часов – 13 1921:48
12 часов – 32 2111:54:34
1 день – 1980:50
2 дня – 7 8770:35
2 дня – 44 6750:16Случайные видео
39 дней – 47 94911:02
298 дней – 5 6950:22
24.02.25 – 1433:51
31.01.24 – 1 590 3625:50
28.08.21 – 132 11216:36
24.10.08 – 1 0732:46
2 дня – 18 4660:29
2 дня – 20 4040:19
2 дня – 57 24410:19
3 дня – 8 8880:24
4 дня – 34 85514:24
5 дней – 27 2350:33
1 час – 2 1960:39