Отжимания каждый день - вред или польза?

Опубликовано 21 мая 2026, 13:37

🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы
vladeer.wixsite.com/donat - получите электронные PDF книги о тренировках
vladeer.wixsite.com/tgvladerov... телеграмм канал, чат атлетов, Instagram

Тем, кто желает получить консультацию по тренировкам или поддержать канал - я отправлю полезные электронные материалы по тренировкам. Есть несколько предложений услуг по уровням подготовки, ознакомиться можно на сайте vladeer.wixsite.com/language

Воркаут-атлет (с 2011), ютубер (с 2017), онлайн-тренер (с 2019)
Контакты со мной напрямую
vladeer.wixsite.com/contactcho... ✍️ (многоязычный сайт)
Личный Телеграм, Instagram, WhatsApp, Viber, Facebook, почта

▼ В настройках видео на этом ютуб канале теперь можна включить несколько звуковых дорожек.
Чтобы изменилось озвучивание голоса на другом языке. Настройки → Звуковая дорожка.

This video has multilingual audio!
You can switch the language in Settings → Audio track.

Второй UA YouTube канал - youtube.com/@vladerovychUAfitn... 🇺🇦


Эффективно ли для мышц отжиматься каждый день

Стоит ли делать отжимания каждый день? Помогут ли ежедневные отжимания увеличить грудные мышцы, плечи, трицепс и количество повторений, или это только перегрузит мышцы и замедлит прогресс? В этом видео разбираем, есть ли смысл в челлендже «100 отжиманий в день», как отжимания влияют на силу, выносливость и восстановление, а также кому действительно подойдут ежедневные тренировки с собственным весом.

Отжимания от пола - одно из самых доступных и эффективных упражнений для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. Многие начинают делать отжимания каждый день, чтобы стать шире, сильнее, улучшить дисциплину или просто повысить физическую активность при сидячем образе жизни. Но проблема в том, что мышцы быстро адаптируются к одинаковой нагрузке. Если выполнять одно и то же количество повторений ежедневно, прогресс со временем переходит только в развитие выносливости.

В ролике подробно разбирается, почему постоянные отжимания без системы и прогрессии нагрузки могут мешать восстановлению и даже повышать риск перетренированности. Особенно это касается тех, кто уже тренируется на турниках, брусьях или занимается силовыми тренировками. Также объясняется, почему дни отдыха так важны для роста мышц, силы и восстановления нервной системы.

Отдельно рассматривается популярная схема: несколько лёгких подходов в течение дня. Такой метод может быть полезен новичкам, которые пока делают до 15–20 отжиманий и хотят увеличить общее количество повторений. Но в дальнейшем всё равно необходимо переходить к полноценной тренировочной программе с прогрессией нагрузки, тренировочными днями и восстановлением.

Также в видео:
— стоит ли делать 100 отжиманий в день;
— помогают ли ежедневные отжимания набрать мышечную массу;
— как увеличить количество отжиманий;
— почему мышцы растут во время отдыха;
— ошибки новичков в тренировках;
— как тренироваться с собственным весом без вреда для суставов и восстановления;
— влияние ежедневных тренировок на выносливость и силу.

------------------
В этом видео
00:00 Отжимания каждый день: есть ли смысл
00:50 Почему люди начинают отжиматься ежедневно
01:17 Почему мышцы перестают расти
01:48 Ошибка ежедневных отжиманий
02:34 Восстановление мышц и перетрен
03:22 Чем заменить отжимания для активности
03:54 Как увеличить количество отжиманий
04:38 Отжимания для дисциплины: работает ли это
05:55 Риск травм и перегрузки
06:47 Как прогрессировать в отжиманиях правильно

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/WiSPF3JKFvs

Здравствуйте спортсмены, это WorkOutMan.
💪 Тренируюсь с 2011 года, помог более 400 людям - как онлайн-тренер с 2019 года. Автор 3-х YouTube, 2-х Телеграм-каналов по воркауту - более 20 млн просмотров

На канале WorkOutMan 2.0 - Reload (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free
and Music from YouTube Search free:
Kurt - Cheel

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокольчик "Все уведомления", чтобы не пропускать контент на канале.

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...