Почему 5×5 так хорошо растит силу? Турник и брусья

Опубликовано 30 мая 2026, 7:42

🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы
vladeer.wixsite.com/donat - получите электронные PDF книги о тренировках
vladeer.wixsite.com/tgvladerov... телеграмм канал, чат атлетов, Instagram

Тем, кто желает получить консультацию по тренировкам или поддержать канал - я отправлю полезные электронные материалы по тренировкам. Есть несколько предложений услуг по уровням подготовки, ознакомиться можно на сайте vladeer.wixsite.com/language

Воркаут-атлет (с 2011), ютубер (с 2017), онлайн-тренер (с 2019)
Контакты со мной напрямую
vladeer.wixsite.com/contactcho... ✍️ (многоязычный сайт)
Личный Телеграм, Instagram, WhatsApp, Viber, Facebook, почта

▼ В настройках видео на этом ютуб канале теперь можна включить несколько звуковых дорожек.
Чтобы изменилось озвучивание голоса на другом языке. Настройки → Звуковая дорожка.

This video has multilingual audio!
You can switch the language in Settings → Audio track.

Второй UA YouTube канал - youtube.com/@vladerovychUAfitn... 🇺🇦


Эффективна ли схема 5*5 для роста СИЛЫ? Турник и Брусья
Схема 5x5 — один из самых популярных методов для развития силы в тренажерном зале. Но работает ли метод 5 по 5 в калистенике, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях с дополнительным весом? В этом видео разберем, как правильно использовать систему 5x5 и 4x4 на турнике и брусьях, чтобы увеличивать силовые показатели, прогрессировать в упражнениях с отягощением и не упираться в плато.

Поговорим о том:
• как подобрать рабочий вес для 5 по 5;
• сколько отдыхать между подходами;
• как прогрессировать в подтягиваниях и брусьях с весом;
• почему не стоит постоянно тренироваться до отказа;
• как избежать травм при силовых тренировках;
• что делать, если прогресс остановился;
• как совмещать силовые схемы с калистеникой и воркаутом.

Также в видео рассказываю:
— почему 5 повторений часто эффективнее для силы, чем многоповторка;
— как правильно распределять нагрузку в течение недели;
— почему скорость выполнения влияет на развитие силы;
— как увеличивать вес без перетренированности;
— как использовать метод 5x5 для подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Этот ролик будет полезен тем, кто хочет:
✔ увеличить силу в подтягиваниях;
✔ улучшить результаты в streetlifting;
✔ научиться грамотно тренироваться с дополнительным весом;
✔ выйти из застоя в тренировках;
✔ построить систему прогрессии в воркауте и калистенике.


------------------
В этом видео
00:00 Что такое схема 5x5 в калистенике
00:28 Как работает метод 5 по 5
01:12 Почему многие не прогрессируют
02:03 Преимущества схемы 5x5 для силы
02:55 Как строить тренировку 5x5
04:06 Почему прогресс со временем замедляется
04:48 Взрывной стиль и развитие силы
06:35 Как подобрать вес и отдых между подходами
08:01 Как прогрессировать и повышать вес
09:51 Что делать при плато в тренировках

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/2gcSoMgeWtE

Здравствуйте спортсмены, это WorkOutMan.
💪 Тренируюсь с 2011 года, помог более 400 людям - как онлайн-тренер с 2019 года. Автор 3-х YouTube, 2-х Телеграм-каналов по воркауту - более 20 млн просмотров

На канале WorkOutMan 2.0 - Reload (Украина) - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free
and Music from YouTube Search free:
Kurt - Cheel

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокольчик "Все уведомления", чтобы не пропускать контент на канале.

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...