Вот как всего за 4 недели увеличить подтягивания

Опубликовано 23 февраля 2022, 14:30

Как быстро увеличить подтягивания на турнике за 4 недели
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... Программы тренировок, отзывы, Книга (донат)
► t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов

Чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе и получить первый результат уже через 4 недели - давайте подробно разберем рабочий метод наращивания общей суммы повторений.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Вот как всего за 4 недели увеличить подтягивания

________________
Тайм-коды:
00:00 Увеличение числа подтягиваний за 4 недели - метод общей суммы повторений
1:29 Сколько отдыхать между тренировками подтягиваний
3:50 Изменение интенсивности и объема нагрузки
5:37 Основные ошибки в тренировках на увеличение подтягиваний

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► За помощью с программами тренировок, диетой - usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/Bn1lCe6UJBc

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Итак, первый подход на максимум - 10 раз, после такого отказного подхода отдыхаем подольше минуты 3, может 4. И делаем основные рабочие подходы около отказа, допустим 8, 8, 7,7, 5 раз. В сумме получается 45 повторений, вместе с первым отказным. Перерывы делаем по ощущениям 1-3 минуты. Записываем свой максимум и общую сумму за тренировку.

Отдыхаем 1-2 дня, подбирайте для себя по восстановлению. Если отдыхаем более одного дня, то в первый день отдыхаем полностью, а во второй день отдыха лучше провести облегченную тренировку с резинкой или в австралийских подтягиваниях, со сниженной нагрузкой от прошлого тренировочного дня. На третий день проводим уже следующую основную тренировку. Либо без облегченной тренировки, тренируемся через день. В месяц выйдет где-то 16 тренировок подтягиваний.

Как мы прогрессируем нагрузку. Начиная со второй тренировки добавляем объем повторений. Если на первом занятии мы сделали 45 раз, то на втором делаем 50 или 55 раз, в общем увеличиваем суммарное число раз. И так к концу месяца тренировок через день мы придем к сумме порядка 200 раз за тренировку. При этом, напомню, каждый первый подход делаем в отказ, а далее с запасом повторений, не закисляемся.

Отдыхайте между подходами - сколько нужно. Если прям сильно становится тяжело, например, сделали вы 6 подходов, а для общей суммы раз не хватает ещё раз двадцать, то подключаем облегченные подтягивания с резиной или австралийские подтягивания с опорой ногами на землю, чтобы доделать общую сумму.

Также облегчение можно использовать, когда у вас сильно упало количество, например, вы делали 10,9,7,7, а потом резко 3,2,2 раза. Тогда эффективнее будет облегчить. Ещё один совет это, когда вы устали, то перейдите к выполнению другого упражнения, например прокачка пресса или отжимания, на другие мышечные группы от подтягиваний. И так мышцы и не остынут, и вы восстановитесь, чтобы доделать сумму за тренировку.

Со временем даже с постоянным ростом объема вам будет всё легче делать подходы и полностью сможете делать без помощи. А потом иногда для разнообразия можно сделать такую тренировку с утяжелителями на ногах в 3-4 кг или в расширителях хвата для турника.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Магазин Workout youtu.be/ATn7kGvY_64
ATLET-TORG youtu.be/-nH9O9IWz24
Веселая наука youtu.be/4AvdXj-MH30
Алексей Динулов youtube.com/channel/UCJVowEcw8...
Сергей Каширин youtu.be/jYHt4wSUTVY
FitnessFAQs youtu.be/MhokcbRLP5w
Austin Dunham youtu.be/wuQOULabEgc
BullyJuice youtu.be/M-TgHpAIvQg
AlphaDestiny youtu.be/R-ud1215J7g
Dominik Sky youtu.be/0SQRleo4iH0
Max True youtu.be/iJRustgUca0
That's Good Money youtu.be/dU030ElNjpE

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...