НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день✔️Похудение без Диет. Меню на 1200 Ккал

Опубликовано 15 октября 2020, 7:47

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день. Похудение без Диет. Меню на 1200 Ккал
Не знаете как похудеть? Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, для меня это самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды на 3 дня. Рацион на день рассчитан на 1200 ккал.
Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели.
youtube.com/playlist?list=PLvC...

В осеннем марафоне Вы можете найти разнообразные низкокалорийные рецепты и готовые меню на 1200 ккал. 1 раз в неделю по плану проходит 1 разгрузочный день, разгрузочные дни по желанию и по своему самочувствию!
Всем успехов и хороших отвесов! Худеем Вместе! Вкусно, сытно и полезно!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
Instagram instagram.com/m_yuliya_a_
В Контакте vk.com/id537410798
---------------------------------------------------------------
Закупка продуктов на 1 неделю марафона похудения youtu.be/iZFwT_RHQFs
Меню 1-3 день youtu.be/bI9XzpH_rP8
Меню на 8-9 день youtu.be/IaGLtJGh1dw
✔️ Белковый Разгрузочный день
youtu.be/R_cNixE9fk4

МАРИНОВАННЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ И ПЕРЦЕМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 41 калории Б 2 Ж 3 У 5
Капуста белокочанная 500 гр.
Перец болгарский 1 шт. 170 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Яблочный уксус 6% 2 ст.л
Масло оливковое 1.5-2 ст.л. 20 гр.
Выход примерно 5 порции по 150 гр.

ЧЕЧЕВИЦА С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 115 калории Б 7,5 Ж 2 У 17
Чечевица 1 стакан 200 гр.
Морковь 1 шт 120 гр.
Лук 1-2 шт 100 гр.
Масло растительное 1 ст.л
Приправа и соль по вкусу (у меня приправа карри)
Вода 2 стакана 400 гр.

ОВОЩНОЕ РАГУ С МЯСОМ (В ДУХОВКЕ)
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 87 калории Б 9 Ж 4 У 4
Мясо куриного бедра 500 гр.
Баклажаны 2 шт. 450 гр.
Перец сладкий 2 шт. 300 гр.
Помидоры 2 шт. 300 гр.
Лук красный 1 шт. 140 гр.
Запекаю в духовке под фольгой 40-50 минут при 200 C
Выход 4 порции по 350 гр.

ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Яйцо куриное (С1) 2 шт 110 гр
Помидор 1шт. 150 гр.
Молоко 2.5% 50 гр
Сыр Сулугуни 40% 30 гр
Калорийность всей порции
313 Ккал Б 23 Ж 20 У 10

✔️ДЕНЬ 4 1223 ккал Б 85 Ж 57 У 90 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 24 Ж 21 У 12
Омлет с помидорами и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
166 ккал Б 11 Ж 3 У 21
Яблоко 1 шт.150 гр.
Йогурт натуральный 2 % 125 гр.
Корица
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
413 ккал Б 17 Ж 20 У 43
Чечевица с морковью и луком 200 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
Оливковое масло 1 ст.л. 12 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
305 ккал Б 33 Ж 13 У 14
Овощное рагу с мясом 350 гр.

✔️ДЕНЬ 5 1223 ккал Б 85 Ж 57 У 90 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 24 Ж 21 У 12
Омлет с помидорами
Сыр Сулугуни 40% 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
166 ккал Б 11 Ж 3 У 21
Яблоко 1 шт.150 гр.
Йогурт натуральный 2 % 125 гр.
Корица
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
413 ккал Б 17 Ж 20 У 43
Чечевица с морковью и луком 200 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
Оливковое масло 1 ст.л. 12 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
305 ккал Б 33 Ж 13 У 14
Овощное рагу с мясом 350 гр.

✔️ДЕНЬ 6 1148 ккал Б 74 Ж 57 У 84 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
345 ккал Б 23 Ж 23 У 10
Помидор 150 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Сыр Сулугуни 40% 30 гр.
Яйцо куриное отварное 2 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 1 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
413 ккал Б 17 Ж 20 У 43
Чечевица с морковью и луком 200 гр.
Салат с капустой и перцем 150 гр.
Оливковое масло 1 ст.л. 12 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
305 ккал Б 33 Ж 13 У 14
Овощное рагу с мясом 350 гр.
✔️День 7 Разгрузочный день
Белковый youtu.be/R_cNixE9fk4

Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC...
Дневник питания youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#рецепты #марафонпохудения #похудение #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда