Ешь и Худей! Готовый Рацион на 1300 ккал + ДАРЮ БЛЕНДЕР от RAWMID! КОНКУРС!

Опубликовано 9 ноября 2020, 14:30

Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал. Плюс КОНКУРС! Дарю персональный блендер RAWMID Dream Mini BDM-07
Правила конкурса в конце видео. Победителя объявлю ровно через 10 дней - 19.11
Участвуйте и выигрывайте! Желаю удачи!)
#пп #рацион #похудение #конкурс #rawmid

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - смузи-боул, порция 395 грамм - 308 ккал
Б-10; Ж-8,4; У-46,8

1 банан;
клубника - 150 гр;
мягкий творог - 1 ст ложка;
молоко - 100 мл;
+ 15 грамм мюсли

Обед: крем-суп из шампиньонов - порция 300 грамм + сухарики в порцию 10 грамм - 232 ккал, Б-8,8; Ж-12,6; У-20,8

шампиньоны - 350 гр;
репчатый лук - 1 шт;
картофель - 200 гр;
сливочное масло - 10 грамм;
вода - около 250 мл;
сливки 20% - 150 мл;
соль по вкусу

на 100 гр - 66 ккал, Б-2,4; Ж-4,2; У-4,6

куриные котлетки из брокколи 250 грамм + пюре из цветной капусты 100 грамм, порция 350 грамм - 285 ккал, Б- 45,7; Ж-7,3 У-8,3

куриное филе - 600 грамм;
брокколи - 200 грамм;
яйцо - 1 шт;
соль - 1 ч. ложка;
растительное масло для жарки - 1 ст ложка;

на 100 грамм - 101 ккал, Б-17,3; Ж-2,7; У-1,2

Пюре из цветной капусты

цветная капуста - 500 грамм;
сливки 20 мл;
соль по вкусу

на 100 грамм - 33 ккал, Б-2,5; Ж-0,6; У-5,3

На перекус творог - 150 грамм + 1 ст ложка сметаны 15%, щепотка соли - порция 170 гр; Б-26,3; Ж-10,5; У-3,3

Ужин
Котлетки - 300 грамм + свежий огурец 300 гр;
303, Б-52,7; Ж-8,2; У-12


ИТОГО: 1341 ккал
Б-143 гр; Ж-47 гр; У-91,2

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой Инстаграм - instagram.com/vasileva_aleks7

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый Рацион на 1300 ккал + ДАРЮ БЛЕНДЕР от RAWMID! КОНКУРС!
youtu.be/HgILupwxjeA