Меню 1100 Ккал На 3 Дня - 11 Приемов Пищи - Готовый Рацион Для Похудения

Опубликовано 20 марта 2019, 17:15

МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня: КОТЛЕТЫ и ПИРОЖКИ, 11 приемов пищи:
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ : ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ:
КБЖУ ЗА ВСЮ ПОРЦИЮ 280 ГР:
423/10,1/15,3/61,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр.
Клетчатка овсяная 20 гр.
Орехи грецкие жареные 20 гр.
Клюква вяленная 20 гр.
Сок любой 200 гр.
ОБЕД:
ПАСТА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ С СОУСОМ ПЕСТО И ОЛИВКАМИ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР :
252/6,6/13/26,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ:
Спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр.
Оливки 70 гр.
ДЛЯ СОУСА :
Базилик зелёный 40 гр.
Сок лимона 2 ст.л.
Грецкий орех жареный 40 гр.
Чеснок 2 зубчика.
Оливковое масло 1, 5 ст.л.
Соль 0,5 ч.л.
ОБЩИЙ ВЕС ПАСТЫ 650 ГР.
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР :
96/3/5,3/9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Пекинская капуста 70 гр.
Кукуруза консервированная 30 гр.
Перец болгарский 50 гр.
Зелень 20 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Горчица 0,5 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
Соль 0,3 ч.л.
УЖИН :
КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 120 ГР (2 ШТ.)
181/9,4/4,7/24,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 15-ТИ КОТЛЕТ :
Фасоль цветная 300 гр (в сыром виде) после отваривания 735 гр.
Лук репчатый 200 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л
Специи любимые 1 ч.л.
Укроп 20 гр.
Оливковое масло 2 ч.л.
Кукурузная мука (для панировки) 10 гр. ОБЩИЙ ВЕС КОТЛЕТ 850 ГР.
САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР :
144/4/9/22
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Морская капуста с Морковью и сельдереем 150 гр.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1096
БЕЛКИ 33,1
ЖИРЫ 47,3
УГЛЕВОДЫ 143,4

ДЕНЬ 2-ОЙ:ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР:
388/12,8/12,4/55,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр.
Клетчатка Льняная 20 гр.
Арахис жареный 20 гр.
Курага 20 гр.
Сок любой 200 гр.
ПЕРЕКУС :
ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ
КБЖУ ЗА 1 ШТ(100 ГР)
112/3,2/2,4/19,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 9-ТИ ПИРОЖКОВ :
Капуста тушенная 680 гр.
Лаваш 300 гр
Оливковое масло 1 ч.л.
Кунжут 5 гр.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 ПИРОЖКОВ (900 ГР)
ОБЕД:
ГРЕЧКА
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
198/7,6/2/38,4
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Гречневая крупа 60 гр.
Вода 160 гр.
Соль 1 щепотка.
КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ 2 ШТ (120 ГР)
ОПИСАНИЕ РЕЦЕПТА В ПЕРВОМ РАЦИОНЕ.
КАПУСТА КВАШЕНАЯ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР :
27/1,6/0,1/5,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Квашеная капуста 100 грамм.
УЖИН :
ОВОЩИ С ГРИБАМИ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГР:
207/12/3,5/33,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ:
Смесь овощей (замороженных) 300 гр.
Шампиньоны 200 гр.
Лук репчатый 200 гр.
Томатная паста 50 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Соль 0,5 ч.л
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 550 ГРАММ РАГУ.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1113
БЕЛКИ 46,6
ЖИРИ 25,1
УГЛЕВОДЫ 177,1

ДЕНЬ 3-Й ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ.
ЗАВТРАК
ОВСЯНКА В БАНКЕ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР:
376/11,9/13/57,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр.
Клетчатка овсянная 20 гр.
Семечки подсолнуха жареные 20 гр.
Чернослив 20 гр.
Сок любой 200 гр.
ПЕРЕКУС :
ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ
КБЖУ ЗА 1 ШТ:
112/3,2/2,4/19,6
РЕЦЕПТ УКАЗАЛА ВО ВТОРОМ РАЦИОНЕ.
ОБЕД:
РИС С ОВОЩАМИ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
216/7/1,2/44
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Смесь дикого риса 60 гр.
Вода 180 гр.
Соль 1 щепотка.
Смесь овощей 100 гр.
ТУШЕННАЯ КАПУСТА :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР :
45/2,2/0,7/7,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ:
Капуста белокачанная 1 кг.
Лук репчатый 150гр
Морковь 120 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 950 ГРАММ КАПУСТЫ.
УЖИН :
ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР :
199/16,8/1,1/29,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Чечевица красная 100 гр.
Вода 200 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Перец чёрный молотый по вкусу.
ШАМПИНЬОНЫ С ЛУКОМ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР :
92/5,7/3/11,4
Шампиньоны 100 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Оливковое масло 2 гр.
Соль, перец по вкусу.
САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР :
62/2,4/2,3/8,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Пекинская капуста 70 гр.
Морковь 30 гр.
Горошек 30 гр.
Оливковое масло 2 гр.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВА КИЛОКАЛОРИЙ
1102
БЕЛКИ 49,2
ЖИРЫ 23,7
УГЛЕВОДЫ 179,2

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ЗдоровоеПитание