Готовый ПЛАН ПОХУДЕНИЯ на 1300 ккал! Рацион на котором Худеть Одно Удовольствие! Ешь и Худей! RAWMID

Опубликовано 16 февраля 2021, 13:45

САЙТ RAWMID - msk.madeindream.com/?utm_sourc...

C 15 февраля по 9 марта 2021 в RAWMID действует распродажа на всю технику!

Скидка 5% на весь ассортимент товаров RAWMID по промокоду ЕшьиХудей
Дополнительная скидка по промокоду Ешьихудей к распродаже

Персональный блендер RAWMID Dream Mini BDM-07 - spb.madeindream.com/blendery/m...

Вкусный и сбалансированный рацион на 1300 ккал!
#похудение #рацион #RAWMID #ппрецепты

ИНГРЕДИЕНТЫ

Завтрак:
цельнозерновой хлеб - 60 гр;
красная рыба - 65 гр;
сливочный сыр - 50 гр;
темный шоколад - 20 гр

440 ккал на всю порцию, Б-22,1;Ж-23,2; У-34,7

Обед
Суп из цветной капусты - порция 250 грамм - 102,5 ккал Б-4,5 Ж-4,2 У-12,7

цветная капуста - 500 гр;
картофель - 200 гр;
морковь - 70 гр;
сливочный сыр - 100 гр;
соль по вкусу
вода - примерно 600 мл;

41 ккал на 100 грамм;
Б-1,8; Ж-1,7 У-5,1

Рыбные котлетки - порция 200 грамм - 123 ккал, Б-24,6 Ж-1,4 У-2,8
рис с овощами 150 грамм - 187,5 ккал Б-4,6 Ж-0,4 У-42

минтай - 600 гр;
перец сладкий - 150 гр;
томат - 100 гр;
яйцо;
соль, перец по вкусу

61,5 ккал на 100 грамм;
Б-12,3; Ж-0,7 У-1,4

Перекус - 214,4, Б- 25,8 Ж7,5 У-10,8
творог 5% - 150 гр;
мед - 10 гр;

Ужин - куриные грудки "Капрезе" - порция 300 гр - 374,4 ккал Б-62,1; Ж-12,3; У-3,3

филе куриной грудки - 600 гр;
сыр моцарелла - 120 гр;
томаты - 150 гр;
соль, перец по вкусу;
соевый соус по вкусу;
оливковое масло для смазывания формы но это необязательно. грудки не прилипают, так как выделяется много сока

124,8 ккал на 100 грамм
Б-20,7 Ж-4,1 У-1,1

ИТОГО КБЖУ - 1339/139/49/106,3

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Готовый ПЛАН ПОХУДЕНИЯ на 1300 ккал! Рацион на котором Худеть Одно Удовольствие! Ешь и Худей!
youtu.be/v5Km3D9AZS0