На Этом Вы Точно Похудеете Худеем Вместе! День 4-6

Опубликовано 8 апреля 2021, 6:56

Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание (ПП) и интервальное голодание (ИГ), самый лучший способ похудения! Похудение без диет!
Готовлю ПП рецепты и делаю заготовки еды для похудения. Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день.
-----------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
В Контакте vk.com/id537410798
-----------------------------------------------------------
Меню 1-3 день youtu.be/8fWpC_xFWlI
ЗАКУПКА на 1 неделю марафона похудения youtu.be/SlybZAA9Hi0
ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ youtu.be/wN9TALsD148
Норма Калорий для Похудения youtu.be/H9UnS2vnr4U

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 342 калории Б 13 Ж 12 У 46
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Кефир 200 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр

ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 322 калории Б 12 Ж 11 У 45
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Молоко 2.5 % 100 гр.
Вода 100 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр

ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 111 Ккал Б 16 Ж 3 У 4
Филе индейки ил куриное 500 гр.
Помидоры 2 шт 300 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Сметана 15 % 50 гр.
Масло растительное 1/2 ст.л.
Приправы по вкусу
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Выход ~620 гр. 3 порции
Порция 200 гр. 222 Ккал Б 33 Ж 7 У 8

ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21
Гречка зеленая или обычная 100 гр.
Вода 250 гр.
Выход ~ 3 порции по 100 гр.
Порция 100 гр. 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 18 Ж 8 У 0,6
Филе Рыбы (у меня хек) 700 гр. в размороженном виде.
Яйцо куриное С1 4 шт.
Сметана 15 % 100 гр.
Сыр 40% 50 гр.
Приправа по вкусу. у меня приправа для рыбы и сушёный укроп.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30-35 минут при t 180 C
Выход 3-4 порции
Порция 250 гр. 370 Ккал Б 45 Ж 20 У 2
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 4 1236 ккал Б 102 Ж 49 У 97
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
369 ккал Б 15 Ж 13 У 48
Ленивая овсянка с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Горький шоколад 72% 20 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 5 1211 ккал Б 101 Ж 42 У 106
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
369 ккал Б 15 Ж 13 У 48
Ленивая овсянка с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 1 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 6 1189 ккал Б 99 Ж 47 У 94
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
322 ккал Б 12 Ж 11 У 45
Овсяная каша на молоке
с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Горький шоколад 72% 20 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.

ДЕНЬ7 Разгрузочный день youtu.be/pbajPniynG8

Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Марафон Худеем К Лету 4-6 день youtu.be/d9t6R_qECD0
Марафон Худеем К Лету 8-10 день youtu.be/nnwGHItjKPY
Марафон Худеем К Лету 11-13 день youtu.be/GXfpFQmZ6nI
Дневник похудения youtube.com/playlist?list=PLvC...
ПП рецепты youtube.com/playlist?list=PLvC...

#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда