ТАК Худеть Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал! Ешь и Худей!

Опубликовано 12 июня 2024, 16:00

ЗАПИСЬ НА МАРАФОН СТРОЙНОСТИ " Ешь и Худей" - stroineem.online
Начинаем 17.06
Наше Телеграм сообщество - t.me/eshihudei_official_channe...

ИНГРЕДИЕНТЫ:

ЗАВТРАК КБЖУ 335/31,5/15/18,5
Творожная запеканка с грушей.

Ингредиенты на 2 порции, порция около 200-250 гр
- творог 5% 300гр;
- яйца - 1 шт;
- кокосовая мука (можно взять рисовую) - 1 ст ложки;
- груша - 200 гр
- кокосовое масло 5 гр;


ОБЕД КБЖУ 550/34,4/23,8/49,6

Пряная курочка карри в кокосовых сливках

Ингредиенты на 3 порции: порция около 200-250 гр
филе куриной грудки – 300 гр;
кабачок – 300 гр
лук репчатый – 100 гр
сливки кокосовые – 150 мл
приправа кари, соль по вкусу
масло оливковое – 1 ст ложка
кбжу на 100 гр 124/10,9/6,8/4,6

+ 50 гр цз булгура (указан сухой вес продукта)
+ салат из редиски, огурца, кукурузы салата айсберг ( каждый по 50 гр) заправленный ложкой оливкового масла (6-7 гр)


ПЕРЕКУСКБЖУ 142/3,3/6,7/17
черешня - 150 гр
гр орехи - 10 гр

УЖИН КБЖУ 318/37,8/15,4/7
Ингредиенты на порцию

Дорадо (филе) - 200 гр
оливки - 30 гр
+ 200 гр салата из свежих некрахмалистых овощей

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

********************************************************************