Идеальный Овощной Омлет 🍳 Питайся Правильно!
23 732
3.6
Кухарим487 тыс
Следующее
22.04.19 – 32 5204:56Популярные
01.02.21 – 25 6254:59
27.04.20 – 48 5955:57Опубликовано 18 апреля 2019, 14:00
Сегодня вы узнаете идеальный рецепт овощного омлета, который можно смело есть даже вечером. За 15 минут мы получим сытный, полезный и низкокалорийный омлет.
Нам потребуется взять:
- 2 яйца
- Йогурт: 50 гр
- Брокколи: 100 р
- Репчатый лук
- Чеснок
- Помидоры черри: 5 штук
- Болгарский перец: 120 гр
- Укроп
- Соль и перец
Все овощи и зелень необходимо хорошенько промыть. Лук чистим, нарезаем полукольцами, измельчаем чеснок. Начинаем обжаривать лук с чесноком на небольшой сковородке. Сюда же добавляем брокколи, болгарский перец, помидоры черри. Накрываем крышкой и тушим 5 минут. В миску разбиваем 2 яйца, добавляем йогурт, соль и перец. Заливаем яичной смесью овощи, снова закрываем крышкой и доводим до готовности еще 5 минут. Готовое блюдо посыпаем свежей зеленью.
Всего здесь мы получим примерно 16 гр белка, 12 гр жиров и 20 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 250 ккал. Всё блюдо весит 450 гр, и на 100 гр здесь приходится 3,5 гр белка, 2,5 гр жиров и 4,5 гр углеводов, что составляет примерно 55 ккал.
Подпишись на группу ВК: vk.com/kuharims
Следи за мной в Instagram: instagram.com/kuharim
Нам потребуется взять:
- 2 яйца
- Йогурт: 50 гр
- Брокколи: 100 р
- Репчатый лук
- Чеснок
- Помидоры черри: 5 штук
- Болгарский перец: 120 гр
- Укроп
- Соль и перец
Все овощи и зелень необходимо хорошенько промыть. Лук чистим, нарезаем полукольцами, измельчаем чеснок. Начинаем обжаривать лук с чесноком на небольшой сковородке. Сюда же добавляем брокколи, болгарский перец, помидоры черри. Накрываем крышкой и тушим 5 минут. В миску разбиваем 2 яйца, добавляем йогурт, соль и перец. Заливаем яичной смесью овощи, снова закрываем крышкой и доводим до готовности еще 5 минут. Готовое блюдо посыпаем свежей зеленью.
Всего здесь мы получим примерно 16 гр белка, 12 гр жиров и 20 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 250 ккал. Всё блюдо весит 450 гр, и на 100 гр здесь приходится 3,5 гр белка, 2,5 гр жиров и 4,5 гр углеводов, что составляет примерно 55 ккал.
Подпишись на группу ВК: vk.com/kuharims
Следи за мной в Instagram: instagram.com/kuharim
Свежие видео
12 часов – 111 95817:20
2 дня – 6 6382:02
3 дня – 5 9782:49
Случайные видео
124 дня – 117 10313:14
311 дней – 120 6216:14
348 дней – 9 5963:54:59
09.03.23 – 17 74524:34
19.03.21 – 1 634 73311:12
10 часов – 5 9261:00
1 день – 7 1871:00
2 дня – 5 2720:59
4 дня – 6 9682:15
6 дней – 106 7210:41
9 дней – 2 0162:23
7 часов – 7240:57
9 часов – 80 64831:32