Популярные способы борьбы с бессонницей, которые не помогут❌

Опубликовано 26 мая 2022, 12:00

Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Бессонница – бич нашего времени. Обсудим популярные способы борьбы с бессонницей, которые не помогают. А как бороться с бессонницей эффективно, чтобы хороший сон и крепкий сон был в нашей жизни всегда. Какие бывают причины бессонницы и как их устранить?

_____
НАТУРАЛЬНЫЕ пищевые дрожжи 💊 drberg.eu/produkciya/21-pisshe...
Электролиты от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/64-elektr...
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - первопричина проблем со сном;
0:22 - причины бессонницы;
2:32 - средства, которые не работают;
3:02 - алкоголь;
3:57 - антигистаминные препараты;
4:29 - масло КБД;
5:00 - снотворные;
5:51 - браслеты для отслеживания сна;
6:07 - прием мелатонина;
6:55 - натуральные способы улучшить сон;
10:35 - если не можете уснуть из-за стресса.

Поговорим про сон. Если у вас проблемы со сном, важно определить их основную причину. Если бороться с симптомом, то он будет постоянно возвращаться.

Основные причины проблем со сном:

• Проблемы с дыханием (например, апноэ во сне).
• Прием некоторых лекарств.
• Слишком много стимуляторов (например, кофеина).
• Синдром беспокойных ног.
• Боль.
• Стресс.
• Смена часовых поясов.
• Гипертиреоз.
• Учащенный пульс из-за чрезмерных тренировок.
• Воздействие синего света прямо перед сном (от мобильного телефона, ноутбука).
• Прием пищи поздно вечером.
• Потеря мелатонина и серотонина с возрастом.
• Отсутствие физических упражнений.
• Дефицит витамина D.

Популярные средства от бессонницы, которые не работают:

• Употребление алкоголя перед сном. Люди выпивают на ночь, чтобы расслабиться и уснуть. Возможно, это их и расслабит, но сон становится фрагментарным из-за действия алкоголя. Алкоголь нарушает циркадные ритмы.
• Лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта.
• Масло КБД.
• Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту. Их можно принимать короткий промежуток времени. Многие же принимают их постоянно.
• Трекеры сна (браслеты для отслеживания сна). Они не помогают спать, а лишь определяют, спите вы или нет.
• Прием мелатонина.

Как лучше спать:

• Увеличивайте уровень мелатонина естественным путем, подвергая себя воздействию инфракрасного света (например, солнца).
• Апноэ во сне чаще всего вызвано инсулинорезистентностью. Лучший выход – кето-диета и интервальное голодание.
• Принимайте витамин D3 перед сном.
• Принимайте перед сном витамин B1 в виде пищевых дрожжей.
• Занимайтесь физическим трудом.
• Ходите на прогулки перед сном.
• Контролируйте свое дыхание.
• Избегайте синего света перед сном.


_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/gelyrHXLSg4
Опубликован 6 апреля 2022 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) onlinelibrary.wiley.com/doi/ab...
2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
3) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
4) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
5) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#бессонница #проблемыСоСном #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета