Самый важный лайфхак для крепкого сна. Проблемы со сном🧐

Опубликовано 6 декабря 2022, 12:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Самый важный лайфхак, с помощью которого крепкий сон гарантирован! Если у вас проблемы со сном, если вы думаете, как улучшить качество сна и не знаете, как справиться с бессонницей, то этот простой совет вам поможет. Хороший сон и крепкий сон – залог здоровья и отличного настроения. Здоровый сон просто необходим. Как высыпаться, если беспокоит бессонница и другие проблемы со сном?

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - самый важный лайфхак для сна;
0:14 - фильтрация синего цвета;
1:26 - польза сна;
1:58 - как улучшить качество сна.

Самый важный лайфхак для сна – фильтрация синего света. Перед сном, когда сидите за компьютером, пользуетесь телефоном или планшетом, синий свет попадает на сетчатку глаза, которая является частью мозга. Свет попадает в пучок нервов – супрахиазматическое ядро. Именно здесь происходит программирование циркадного ритма. Далее происходит снижение или повышение выработки мелатонина.

Мелатонин помогает спать. Если мелатонина мало, то вы будете бодрствовать. Темнота стимулирует синтез мелатонина, а свет (особенно синий) – наоборот, подавляет. Так синий свет не дает уснуть, продлевая бодрствование от одного до трех часов.

Способность нормально высыпаться важна для дневной энергии и стрессоустойчивости. Также мелатонин действует как антиоксидант. Еще мелатонин влияет на иммунную систему: меньше мелатонина – хуже работает иммунитет. Поэтому люди с бессонницей имеют более высокий риск заболеть. Плохой сон может привести к нарушениям уровня сахара в крови.

Как быстро и просто улучшить качество сна? Когда перед сном сидите у экрана, используйте фильтр. Есть 2 разных способа фильтрации:
– специальные очки, которые блокируют синий свет;
– бесплатные приложения для компьютера, которые также блокируют синий свет.

Фильтруйте синий свет или просто не пользуйтесь компьютером и мобильным телефоном перед сном.

Также можно включать тусклый красный свет. Красный свет стимулирует выработку мелатонина и помогает расслабиться. У красного света много плюсов. Особенно, в сочетании с ближним инфракрасным излучением. Желто-оранжевый свет от свечей тоже помогает расслабиться.

_____
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
2) health.harvard.edu/staying-hea...
3) goodreads.com/book/show/344669...
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/303118...
5) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
7) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
8) bmjopensem.bmj.com/content/4/1...
9) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
10) academic.oup.com/ajcn/article/...
11) jamanetwork.com/journals/jamai...
12) ahajournals.org/doi/full/10.11...
13) cdc.gov/pcd/issues/2020/19_042...

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#проблемыСоСном #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета