Интервальное голодание: 7 основных ошибок, особенно вначале🙌

Опубликовано 26 ноября 2023, 12:00

Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉 drberg.ru/kurs-bk?utm_source=y...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Поговорим про интервальное голодание, особенно про интервальное голодание для начинающих. Именно вначале люди совершают большинство ошибок, о которых пойдет речь. Поговорим про правила интервального голодания, схемы интервального голодания. Вы узнаете, как начать интервальное голодание. Какова польза интервального голодания и польза кето диеты? И почему интервальное голодание и кето диета – лучший выбор для вас?

_____
Натуральные ПИЩЕВЫЕ ДРОЖЖИ 💊 drberg.eu/produkciya/21-pisshe...
ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/64-elektr...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - интервальное голодание: ошибка №1;
3:03 - интервальное голодание: ошибка №2;
3:45 - интервальное голодание: ошибка №3;
7:17 - интервальное голодание: ошибка №4;
8:25 - интервальное голодание: ошибка №5;
9:06 - интервальное голодание: ошибка №6;
10:18 - интервальное голодание: ошибка №7.

Большинство людей, начиная интервальное голодание, допускают 7 основных ошибок:

1. Употребление слишком большого количества какого-то одного продукта, когда заканчивают период голодания. Это может быть арахисовая паста, изделия из миндальной муки, кето батончики и кето десерты. Вместо этого, сосредоточьтесь на качественных продуктах: высококачественное мясо, яйца, рыба, овощи.

2. Не дополнять интервальное голодание кето диетой. Вначале можно использовать только интервальное голодание, но далее нужно подключить кето диету для большей эффективности и пользы. Кето-диета помогает войти в состояние кетоза, и вам будет легче голодать. Аппетит и тяга к еде полностью исчезнут.

3. Схемы интервального голодания. Чаще всего используют схему интервального голодания 18/6. Но можно рассмотреть и другие варианты, например ОМАД (питание один раз в день), особенно если вам за 50. Всем остальным подойдет питание 2 раза в день. Воздерживайтесь от первого приема пищи как можно дольше, а ужинайте рано. Таким образом, вы сможете уменьшить окно между приемами пищи до 2-4 часов.

4. "Набивать" себя едой. Не думайте о том, что вы не едите во время интервального голодания. Вы едите, просто вы едите свой собственный жир. Поэтому не старайтесь съесть как можно больше в периоды, когда вы едите.

5. Дефицит витаминов группы В и электролитов. На интервальном голодании обязательно принимайте витамины группы В (лучший натуральный источник витаминов группы В - пищевые дрожжи) и электролиты, потому что на кето-диете возрастает потребность в этих двух группах нутриентов.

6. Не следовать здоровой версии кето-диеты. Обращайте внимание на качество еды на кето-диете, в пище должно быть много нутриентов.

7. Бросать диету, когда достигаете плато. Можно подумать, что результата нет, хотя он есть. Худеть на 500 г в неделю - это нормально для обычного человека. Этот процесс всегда можно ускорить: можно голодать дольше, можно периодически голодать длительно, урезать углеводы сильнее, добавить тренировки, спать дольше, уменьшить стресс. Помните о том, что сначала нужно стать здоровым, а только потом худеть. Интервальное голодание и кето диета отлично для этого подходят.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/CJ8XnQW4SIk?si=2iiVms...
Опубликован 1 ноября 2023 года


ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#интервальноеголодание #интервальноеголоданиедляначинающих #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета