5 продуктов для улучшения сна. 👌😴

Опубликовано 6 сентября 2024, 12:00

Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 link.drberg.ru/cw
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ link.drberg.ru/b
Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна.

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 link.drberg.ru/11
_____

0:00 - как улучшить сон;
0:38 - температура воздуха в комнате;
1:30 - питание;
2:32 - синий свет и ЭМП;
5:10 - что еще понижает мелатонин;
5:26 - продукты, поднимающие мелатонин.

Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина.

1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов.

2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном.

3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего.

4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень витамина Д. Это повышает уровень мелатонина.

Какие еще вещи понижают мелатонин?
- алкоголь;
- кофеин;
- никотин;
- лекарства, особенно, антидепрессанты;
- высокоуглеводная диета;
- тренировки за 3 часа до сна.

5 продуктов, которые помогают поднять мелатонин:
1. Вишня обыкновенная.
2. Киви. 2 киви в день повышают уровень серотонина, а это прекурсор мелатонина.
3. Жирная рыба (лосось, тунец, форель). Все они помогают повысить мелатонин.
4. Кефир из цельного молока травяного откорма коровий или козий. Смешивайте его с продуктами, богатыми полифенолами, такими как ягоды.
5. Квашеная капуста. Микроорганизмы в непастеризованной квашеной капусте помогают спать. Квашеная капуста помогает снизить стресс и кортизол.

Не забывайте о дыхании перед сном. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Фокусируясь на дыхании, вы вытаскиваете себя из симпатического стресса.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/Xs1i6QzoB6o
Опубликован 29 июля 2024 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/216695...
4) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#сон #хорошийсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета