Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
806 375
24
Ярослав Брин997 тыс
Следующее
16.04.15 – 265 2126:44Популярные
24.03.15 – 209 8765:48
31.03.15 – 784 85237:07Опубликовано 16 апреля 2015, 4:43
ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/TrenerBrin
__________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/TrenerBrin
__________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа
Свежие видео
1 день – 31 80811:58
1 день – 1 8180:35
1 день – 71 63114:29
3 дня – 30 53911:13
3 дня – 8 2464:55
3 дня – 20 73010:15Случайные видео
217 дней – 1 4041:19
12.10.23 – 34 0570:35
28.01.23 – 12 5124:13
28.10.21 – 88 47010:45
07.10.15 – 5196:53
1 день – 10 41020:48
4 дня – 11 44610:13
7 дней – 114 33011:20
7 дней – 12 51111:16
7 дней – 4610:29
9 дней – 10 6141:03
11 дней – 160 8640:22
8 часов – 764:32
12 часов – 9 18029:14