Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
803 821
24
Ярослав Брин997 тыс
Следующее
16.04.15 – 264 4626:44Популярные
283 дня – 714 9871:02:05
15.03.21 – 1 201 7961:00:17Опубликовано 16 апреля 2015, 4:43
ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/TrenerBrin
__________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа
Смысл данного упражнения сместить нагрузку "наверх" грудных. Обычно его делаю после жимов на горизонтальной скамье, некоторые профи включают его в день дельт т.к. падает нагрузка и на переднюю дельту. Я делаю жимы только под углом. Почему? Потому что у 90% посетителей зала отстает верх грудных это раз. Жим на горизонтальной скамье не самое лучшее упражнение для грудных это два. Многие не чувствуют работу грудных при жимах.
НЮАНСЫ:
----За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.В большинстве случаев скамьи в тренажерных залах установлены под слишком большим углом, что увеличивает нагрузку и на дельты. Оптимальный угол 30-45градусов.
---- Не столько важна силовая работа, как почувствовать напряжение в рабочей мышце, для этого можно в ниней точке дополнительно растянуть грудные, а в верхней точке дополнительно статически напрячь.
---- В упражнении участвуют мышцы стабилизаторы, поэтому вес будет меньше чем при жимах со штангой. Новичкам будет сложно держать равновесие и синхронность обеими руками. Если вы не в состоянии самостоятельно закинуть себе гантели, значит вес для вас слишком большой в данном упражнении.
--- В самом начале не заморачивайтесь с супинацией и пронацией, пока не научитесь выполнять упражнение подконтрольно.
=====================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/TrenerBrin
__________________________________________________ тренировка груди жим гантелей лежа
Свежие видео
6 дней – 96 02617:41
8 дней – 4 1132:31:04
9 дней – 55 91512:26
9 дней – 11 3717:29
10 дней – 3 7740:25Случайные видео
188 дней – 11 8770:54
277 дней – 7862:25:55
304 дня – 12 666 5300:34
02.11.21 – 19 7110:29
14.03.21 – 5 93712:52
22.11.10 – 5 8371:46
14 часов – 26 59610:50
4 часа – 5020:21
1 день – 96 2340:13
1 день – 2 3180:54
2 дня – 35 4250:35
2 дня – 42 91631:37
2 дня – 3 3920:26
