Разведение Гантелей Лежа На Скамье

Опубликовано 16 апреля 2015, 7:35

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru
Разведение рук с гантелями - изолированное упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Классически считается, что оно придает круглую форму ,но это не так. Форму мышц изменить не возможно, можно только увеличить размер.

Смысла брать большой вес нет т.к. тут главное не преодоление отягощение, а растяжка мышц после основных - базовых движений.
Одна из причин роста мышц, как принято считать - повреждение миофибрилл. Дополнительная растяжка, после того, как мышечная группа сократилась от основного базового движения, увеличивает количество повреждений. К тому же после растяжки мышцы быстрее восстанавливаются. Вот весь смысл.

Массу вы этим упражнением не нарастите, форму не измените.

Ошибки и замечания
-- Чем ниже опускаются локти, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
--Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
--Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце.
---Не пытайтесь выполнить движение с прямыми руками
.
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/TrenerBrin
________________________________________­­­­­­­­­­­­__________