Гиперэкстензия на Ягодичные.

Опубликовано 31 января 2015, 10:04

Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
Гиперэкстензии. Условно "Женский" вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные.

Рекомендации:
1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя.

2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко.
Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз.
По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму.

3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы.

Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.
__________________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
___________________________________________
________________________________________­_