Приседания с гантелями / Техника выполнения / Ярослав Брин / Squats with dumbbells / Как приседать

Опубликовано 22 декабря 2014, 7:10

--- Моя Книга о Диетах. Скачать: vip-diet.ru

Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: brinblog.ru/anatomiya-prisedan...

Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO...

ПЛЮСЫ: подходит для новичков т.к. нет прямой нагрузки на позвоночник. +Разучивание техники.

МИНУСЫ: Нельзя взять большой вес.

Интересные моменты:

1. Чем уже постановка ног, тем легче приседать с правильной техникой, легче держать гантели и легче отводить тазобедренный сустав назад. Попробуйте постановку ног от ширины плеч и уже.

2. Наклонять спину нужно не ниже 45 градусов. Чем ниже наклоните спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги.

3. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы.

4. Если приседаете с тяжёлыми гантелями или много повторений, то для удобства можно использовать лямки.
Нагрузка на руки здесь не главное.

5.Хорошо подходит тем, у кого проблемы со спиной. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на позвоночник, но она поменьше, чем со штангой такого же веса.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
_________________________________________
как приседать ярослав брин hby как накачать ноги упражнения для ягодиц