Приседания ПЛИЕ
144 982
25.8
Ярослав Брин997 тыс
Следующее
25.12.14 – 1 127 3005:07Популярные
02.02.15 – 91 3892:40
6 часов – 1 4241:10Опубликовано 24 декабря 2014, 10:16
Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: brinblog.ru/anatomiya-prisedan...
Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже
Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически "неверная", что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на "добивку" проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже
Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически "неверная", что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на "добивку" проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
_________________________________________
Свежие видео
5 дней – 2 1063:04:35
9 дней – 5 3930:11
9 дней – 125 8655:43
10 дней – 9 4177:08
159 дней – 35 47511:34Случайные видео
294 дня – 30 0946:44
304 дня – 41 0821:52
14.09.23 – 8 0992:34:44
25.04.23 – 1 18215:58
20.06.13 – 229 29813:55
1 день – 222:31
1 день – 1 0130:24
2 дня – 5276:49
3 дня – 4 4772:39:59
5 часов – 5 50311:58
1 день – 106 32249:45
