Приседания ПЛИЕ
143 715
25.8
Ярослав Брин991 тыс
Следующее
25.12.14 – 1 108 0975:07Популярные
47 дней – 279 6241:15:34
02.07.15 – 461 22756:57Опубликовано 24 декабря 2014, 10:16
Полный разбор ПРИСЕДАНИЙ: brinblog.ru/anatomiya-prisedan...
Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже
Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически "неверная", что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на "добивку" проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
Очень часто данное упражнение путают с приседанием в стиле СУМО, но это не одно и тоже
Приседания плие – это упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер.
Амплитуда движения данного вида приседаний анатомически "неверная", что позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
1) Поставьте ноги шире плеч и разверните пятки друг к другу.
2) Присядьте и возьмите гантель двумя руками, а затем вернитесь в исходное положение.
3) Держа голову и спину ровно, присядьте снова, медленно вдыхая воздух.(смотрите в верхний угол)
4) На выдохе, встаньте в исходное положение.
Данное упражнение не пойдет как основное т.к. сложно увеличивать вес отягощение, его лучше использовать на "добивку" проблемных мест. Зато нет нагрузки на позвоночник, как в классических приседах.
______________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
_________________________________________
Свежие видео
2 дня – 38 39724:25
2 дня – 1 3831:17:40
4 дня – 16713:09
4 дня – 39 3167:52
6 дней – 6 2672:04:00
7 дней – 309 69515:49Случайные видео
336 дней – 1 7530:47
11.10.22 – 2 0762:00
14.06.22 – 1 0286:39
15.03.21 – 17 4802:38:51
20.10.20 – 16 0753:30
14.12.19 – 5153:02
19 часов – 10 8440:48
2 дня – 24 8040:51
3 дня – 5 2715:31
3 дня – 3905:28
3 дня – 28 6880:32
4 дня – 41 71010:05
2 дня – 116 87921:16