Как Эффективно Использовать Креатин - 6 Вещей Которые Нужно Знать | Джереми Этье

Опубликовано 10 февраля 2020, 7:00

Сайт - builtwithscience.com
Оригинальный канал - bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео - youtu.be/ACMulj9PKGM
Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Если Вы серьезно хотите максимизировать рост мышц, или удержать силовые на сушке, тогда креатин без сомнений то, что Вам стоит рассмотреть. Знание того, как использовать креатин очень важно для получения от него наилучших результатов (когда его принимать, как принимать и тп.). Креатин - это наиболее исследованный и научно обоснованный продукт на рынке, и это не просто так.

Самый распространенный вопрос, который я слышу как тренер и кинезиолог, касается того, как использовать креатин и как он работает. На протяжении видео мы разберем как он работает и пройдемся по 6 самым важным вещам, которые Вам нужно знать для того, чтобы использовать креатин максимально эффективно. Мы также коснемся концепта откликающихся и неоткликающихся на эффекты креатина людей.

1. Первое что мы разберем - это какой тип креатина стоит брать. Существует много разных типов креатина, но больше всего исследований показывают, что креатин моногидрат дает такой же (или иногда лучший) эффект, в сравнении с другими формами креатина. Однако, полиэтилен гликолизированный креатин - это молекула, которая возможно лучше усваивается, в сравнении с креатином моногидратом.

2. Следующее что мы разберем - это что нужно с ним принимать (в качестве пищи). Исследования показывают, что принятие креатина с 96 г углеводов, или, как эквивалент, с 47 г углеводов и 50 г белков позволяет повысить количество креатина в мышцах на 60% больше, в сравнении с принятием креатина с водой. Следовательно, мы можем предположить, что его лучше принимать с пост-тренировочным блюдом или шейком.

3. Это приводит нас к следующему пункту - когда его стоит принимать. Опираясь на информацию выше, я бы рекомендовал принимать его с пост-тренировочным блюдом или шейком.

4. Меня часто спрашивают, стоит ли использовать схему с фазой загрузки, или схему без фазы загрузки. Исследования показывают, что схема приема с фазой загрузки дает первоначальный эффект быстрее, но в долгосрочной перспективе обе схемы дают одинаковый эффект. Схема циклирования не показала лучших результатов в сравнении с предыдущими двумя.

5. Как долго стоит принимать креатин? Если Ваш организм реагирует на креатин и улучшает силовые показатели, тогда Вам стоит принимать креатин вне зависимости от того, на массе Вы, или на сушке. Если Вы начинаете распухать, и Вы хотите выглядеть сухим, тогда Вам стоит перестать его принимать.

6. Вы можете комбинировать прием креатина с бета аланином, что возможно даст лучшие результаты. Я бы советовал добавлять 3 г бета аланина к Вашему дневному приему креатина.

Это в сумме должно дать Вам глубокое понимание того, как работает креатин и как его использовать с максимальной эффективностью.


Вы можете найти меня здесь:

builtwithscience.com
facebook.com/Jeremyethierfit
instagram.com/jeremyethier


Исследования:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/193873...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/239194...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/171369...


Музыка:

Blue Wednesday – 90’s Kids
‣ soundcloud.com/bluewednesday