Как Правильно Разминаться Перед Тренировкой | Джереми Этье

Опубликовано 1 декабря 2020, 7:00

Сайт: builtwithscience.com
Оригинальный канал: bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео: youtu.be/MncQw-H3MPU
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

В этом видео я разберу разминку для верха тела и разминку для низа тела, основываясь на том, что научная литература показала наиболее эффективным. Я пройдусь по 3-м основным частям разминки и обговорю, что нужно делать, а чего делать не стоит.

Главные цели разминки — уменьшить зажатость, пробудить моторные единицы и поднять температуру суставов и мышц, которые будут работать. Это приводит к лучшему росту мышц, потому что вы можете более качественно потренироваться и более эффективно прогрессивно увеличивать нагрузку.

Во время разминки нам стоит сфокусироваться на мышцах, которые мы собираемся проработать. Существуют также мелкие, но очень важные мышцы, такие как вращательная манжета, о которых не стоит забывать, из-за чего я их включил в план разминки на верх тела.

Помните, существует огромное множество упражнений, которые можно использовать для разминки. Хоть я даю вам целый план разминки верха и низа тела, вы можете свободно пробовать изменять и подстраивать эти разминки под себя. Также, не забывайте, что разминка может отличаться в разных видах спорта. Эта разминка идеально подходит для занятий с железом, но будет отличаться в случае, например, элитных пауэрлифтеров.

Если вы нашли это видео было полезным, тогда напишите нам об этом в комментариях, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал!

ИССЛЕДОВАНИЯ:

journals.lww.com/nsca-jscr/Ful...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/226921...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/126294...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/209629...
bjsm.bmj.com/content/49/14/935
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/180279...
journals.lww.com/nsca-jscr/Ful...

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired