Идеальное отжимание на одной руке: как они это делают? (невозможно?)

Опубликовано 23 января 2021, 14:00

Жилеты утяжелители в Украине ek.ua/u/SzvDrJ/a
или РФ e-katalog.ru/u/SzvDrJ/a
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/159 с дополнительным планом тренировок на одной руке

Сюжет об идеальном отжимании на 1 руке: как они это делают?
Давайте разберем, какие правила есть для выполнения идеальных отжиманий на одной руке от Матео Спиназолла. Первое, ваше тело не должно выгибаться в области таза. Вот, например, тут тело сильно сгибается, а его нужно держать в ровной линии. Плечи держите на одном уровне, нельзя опускать или поднимать их поочереди. А точнее противоположное плечо свободной руки нельзя поднимать выше другого.
Движение делается исключительно силой, избегать инерции. Свободная рука или прижата внизу к телу или сбоку, т. е. на спину положить нельзя.

________________
Если тебе интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии твоего Ютуб канала
- Воркаут программы
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► is.gd/vladconsult кликай

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/I-NcKSowTfg

________________
Привет, телостроители, это Владерович !

На первый взгляд может показаться, что это движение требует много именно силы, а выносливость в количестве обычных отжиманий не важна. Но расскажу, как было у Матео. На момент выполнения он уже отжимался 123 раза за 1 минуту и 14 секунд.

Но, во-первых, вы только вдумайтесь, больше минуты делать отжимания на одной руке, пусть даже в частичной амплитуде и это привело его к качественному отжиманию на одной. Вывод таков, количество перерастает в качество. И тренировки на выносливость нужны.

Кроме этого Матео делал и прямые подводящие движения, например, отжимания на одной руке с колен, негативные медленные опускания, статические удержания на согнутой руке, и разные другие вариации, типа отжимания лучника с переносом веса тела на одну руку.

Здесь очень важны мелкие мышцы стабилизаторы, которые позволяют не разворачиваться корпусу, держать плечи на одном уровне и не выгибаться в области таза. В общем держать тело ровно. Специально подкачать стабилизаторы тут уже не получится, только практикой конкретных подводящих, перечисленных раньше. По количеству повторений, подходов мы поговорим чуть дальше о комплексе упражнений.

Если брать силовую часть тренировок, т. е., где нагрузка будет максимальна на малое число повторений. Тут Маттео отжимался на раз со +120 кг на одной руке. В качестве дополнительного веса были 2 человек на спине, да они снижали вес, опираясь ногами на землю, но это крайне тяжело. Матео отжимался в жилете 40 кг на 40 повторений за 31 секунду, и вообще многие его тренировки в калистенике связаны с дополнительным утяжелением.

Приятного просмотра.
#отжимания #воркаут #калистеника

________________
Тайм-коды:
00:00 Кто первый сделал идеальное отжимание на одной руке
02:19 Что влияет на отжимания, количество повторений и тренировки с жилетом утяжелителем
3:33 Правила как сделать идеальное отжимание на одной руке, ошибки выполнения отжиманий
5:35 Кто из отечественных блогеров пробовал отжаться на одной руке
6:49 Как правильно тренировать и как научиться отжиматься на одной руке, комплекс упражнений

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

Instagram Search:
Sondre J.K Berg instagram.com/p/B-b-5SHpiJs

YouTube Search:
DeUanUIs youtu.be/TKxBRVQ00T4
Dante's Workout youtube.com/channel/UCY4LHUI5e...
Afjal Gymnast youtu.be/fHedErq0rHc
Francis Yang youtu.be/synkxJ3Y59o
Global Bodyweight Training youtu.be/27nT550dXLc
Minus The Gym youtu.be/YGKYL0gP9EU
Alex Rybakov youtu.be/7PS86E0K7o4
и youtube.com/channel/UCaPhBqJbL...
Positive LIFE youtu.be/o2Qa0JSUMYQ
Bodymaster youtu.be/wRidbiFfrQo
Василий Дейнега youtu.be/ink_kYRWYS4
stels36 youtu.be/Adlf59E_00k
Андрей Шмонов youtu.be/HMREpdFN2yE
Игорь Войтенко youtube.com/watch?v=lq4jD8rQPL...
ATLETIZM youtu.be/Sm7c8b8WNfs
Дмитрий КУЗНЕЦОВ youtu.be/_tPiuRmry_g
edavsky_life youtube.com/channel/UC2baht8j7...
Original FitTools youtu.be/IkEtILHc-Zs
Влад Дёмин youtu.be/ljik0D4VKUw

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"