8 Новых Упражнений на Бицепс Которые не Делаешь

Опубликовано 7 февраля 2021, 14:00

➤Telegramm: t.me/strongsilence92
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: instagram.com/alexmitchel...
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : agnaev.92@gmail.com

🎥 Footage Credit (Источник видео):
Gravity Transformation: youtu.be/isDOO7iQvyQ
Jeff Nippard:https:youtube.com/user/icecream4PRs
Athleanex: youtube.com/user/JDCav24
Jeremy Ethier: https: bit.ly/2MdiLlU


Пытаясь накачать свой бицепс многие делают в основном такие упражнения как подъем штанги на бицепс, сгибания на скамье Скотта и концентрированые сгибания. И да это одни из лучших упражнений. Но правда в том что если вы делаете только их и не делаете менее распространённые упражнения бицепс привыкает к одним и тем же движениям и перестает откликаться на нагрузку, и вы упускаете возможность простимулировать его новыми способами к которым они еще не привыкли.
1. И начнем мы с самого очевидного и базового движения которое впрочем не новое, но упускается почему то почти всем в тренажерном зале, это чинапы(подтягивания обратным хватом с отягощениями или без. Несмотря на то что это движение включает еще широчайшие и остальные мышцы спины помимо бицепса, оно также позволяет вам поднимать значительно более тяжёлый вес чем почти все другие упражнения на бицепс, особенно изолирующие.
2. Далее у нас сгибания со штангой с отведёнными назад локтями. Это скорее даже не отдельное упражнение, а более эффективная модификация подъёма штанги на бицепс как по мне. При обычных подъёмах у вас как правило включаются в движении передние дельты, особенно при большом весе. Но когда локти отведенны и прижаты и вы контролируете это положение, то тем самым исключаются передние дельты. Вся нагрузка прицельно ложится на бицепс, а конкретно на его длинную головку
3. Движем к следующему это сгибание проповедника на блоке. Ни для кого не секрет что обычные сгибания со штангой на скамье Скотта одни из лучших упражнений для бицепса. Скамья фиксирует ваши локти на месте и не дает вам сильно читинговать. А выполняя сгибания с блоком помимо того что вы получите те же самые преимущества, так еще благодаря непрерывному натяжению троса блока бицепс находится в постоянном напряжении по всей амплитуде движения, когда как при обычных сгибаниях напряжение сходит на нет ближе к верхней точке в каждом повторении.
4. Следующее у нас это так называемые сгибания официанта. Это безусловно одно из лучших неортодоксальных упражнений, как для развития длинной головки бицепс для лучшего его пика. Здесь все просто возьмите одну гантель руками вокруг диска гантели. Таким образом ваши руки бицепс сразу оказываются в максимально супинированом положении..
5. Следующее лёжа на животе на наклонной скамье, которое вы вероятно не делайте, это паучьи сгибания на блоке. Несмотря на то что паучьи сгибания являются одним из лучших упражнений для короткой головки бицепса, многие не делают это упражнение, и еще меньше делает это движение с блоком. Что весьма прискорбно потому - что как и предыдущее упражнение трос дает возможность сохранить это постоянно напряжение в бицепсе и бросить им новый вызов.
6. Следующее у нас это сгибания Зоттмана. Это эффективнейшее упражнение не только для бицепса, но и для предплечий

7. Следующее упражнение это сгибание рук с петлями TRXЭ. Очень хорошо подходит для домашних тренировок, если у вас нет доступа к тренажерному залу, и отягощений дома или же вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать с этими петлями где угодно. И помимо подтягиваний это одно из лучших упражнений на бицепс с весом собственного тела. А в связке с подтягиваниями использую gtnkb как добивающее после, так вообще отличный комплекс для поддержания формы.

8. И еще одно упражнение для которого нам понадобится канат и салазки, ну или что то их заменяющее, можно даже блины. Если у вас есть это оборудование вам следует попробовать потому что отличное неортодоксальное упражнение по настоящему тяжело загружающее вашу спину и бицепс и вероятно вы никогда не делали это раньше.