И мышцы снова будут расти! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 11

Опубликовано 17 апреля 2014, 13:59

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!

Трансформер Yougifted - Дима Широков vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
vk.com/a.potapkin
Тренер Ваня: vk.com/id35002227
instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: vk.com/fitnesman
instagram.com/mironovserge
Назаренко Александр: vk.com/alxnzr


Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2.
Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений.

Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр

Пн:
Коктейль
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
Макароны
Вт:
Коктейль
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
Макароны
Ср:
Коктейль
рис-селёдка
рис-селёдка
рис-селёдка
Макароны
Чт:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Макароны
Пт:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Макароны
Сб:
кофе-тортик
Курица-рис
Курица-рис
Коктейль(в отъезде)
Курица-рис
Вс:
кофе-остатки тортика
Свинина-рис
Свинина-рис
Коктейль(в отъезде)
свинина-рис

Программа тренировок в следующем выпуске.

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV