Креатин: Как Лучше Использовать, Без Побочек | Джереми Этье

Опубликовано 8 марта 2021, 7:00

Сайт: builtwithscience.com
Оригинальный канал: bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео: youtu.be/7wXetcdqiz0
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Креатин — это одна из немногих добавок, которая была очень хорошо исследована, с точки зрения эффективности. Однако, люди все еще часто не понимают как его принимать, и как он работает, в принципе. Касательно того, что креатин делает — он помогает быстрее регенерировать АТФ в наших мышцах. Исходя из того, что АТФ — это главный источник энергии наших мышц, это позволяет нам сделать на одно, или два повторения больше. Касательно того, какой креатин лучше всего принимать, и как использовать его для достижения максимальной эффективности, используйте креатин моногидрат и принимайте его после тренировки, во время приема пищи. Исследования указывают на то, что прием креатина после тренировки дает немного лучший эффект, в сравнении с приемом креатина после тренировки. Также, Прием креатина с углеводами и белками значительно увеличивает его эффективность. Касательно того, провоцирует ли креатин выпадение волос, доказательств пока что мало. Долгосрочный прием креатина не привел ни к каким негативным последствиям. Однако, он увеличивает уровень дигидротестостерона — это гормон, который ускоряет выпадение волос у мужчин, которые к этому предрасположены, поэтому, те, кто к этому предрасположены могут взять эту информацию на заметку, но больше исследований требуется для заключительных результатов — это исследование не настолько серьезное, как его выставляют.

СТАТЬЯ:
builtwithscience.com/how-to-us...

ИССЛЕДОВАНИЯ:
Польза Креатина:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/129458...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/146858...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/104108...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/201810...
Откликающие и неоткликающие:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/153206...
Лучший тип креатина:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/193873...
С чем принимать:
asep.org/asep/asep/kreider2.pd...
journals.physiology.org/doi/fu...
Когда принимать:
jissn.biomedcentral.com/articl...
С загрузкой и без загрузки:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/179082...
Циклировать не нужно:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/127018...
Отсутствие побочных эффектов:
jissn.biomedcentral.com/articl...
Выпадение волос:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/197413...

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired