Новогодние каникулы Димы! Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 4.

Опубликовано 9 января 2014, 7:06

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

Дима - Трансформер Yougifted: vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр

30 декабря
Пн:
Каша-варенье, 2 яйца 9.20
2 банана 12.40
1 банан 14.00
кура-рис 15.30
кура 18.10
поезд 2 банана 20.00
творог 0,2% 230 гр 21.30
Вт:
чай, печенье 10.20
Коктейль: каша-творог 5 %-2 банана 700гр 13.20
коктейль с собой 15.00-18.00(в промежутке этого времени)
салаты-курица 00.00-4.00
Ср:
Коктейль 14.00
кура-селёдка под шубой 16.00
коктейль 17.00
кура-чебупели 20.30
чебурек 22.50
Чт:
пицца 13.00
коктейль 15.00
кура-селёдка под шубой 18.00
кура-селёдка под шубой 22.30
Пт:
коктейль 12.30
кура-селёдка под шубой 14.00
коктейль 16.00
биг-тейсти 20.00
пицца 3.00
Сб:
коктейль 14.00
Кура-селёдка под шубой 16.00
коктейль (поезд) 22.00
Вс:
каша-варенье 11.30
макароны 2 хлеба (пока готовилось мясо) 15.00
макароны-свинина 17.00
свинина-макароны 22.00

Программа тренировок Димы:
Пн
1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15
2. Жим штанги лежа 1 разминочный на 15, 4 рабочих (40 кг) на 8-12
3. Приседания со штангой 40 кг. 3х15
4. Подтягивания обратным хватом
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 75 фунтов. 3х12-15
6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20

Ср
1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
2. Жим штанги из-за головы стоя 25 кг 3х10-12
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 20 кг 3х12
4. Отжимания от пола узким хватом 3 до отказа
5. Косые скручивания лежа на полу 3х20

Пт
1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
2. Жим штанги лежа 42 кг 4х8-12
3. Приседания со штангой 50 кг 4х10
4. Подтягивания обратным хватом, до отказа
5. Косые скручивания лежа на полу 3х20

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV