Тренировка рук для девушек | 20 минут | Лучшие упражнения для красивых рук без гантелей и отжиманий

Опубликовано 23 апреля 2021, 6:45

🔥 Эксклюзивные и суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод подходит девушкам и женщинам любого возраста!

Как cделать руки подтянутыми и красивыми? Как убрать дряблость рук? Как подтянуть обвисшую кожу рук?

Прямо сейчас попробуй лучшие женские упражнения для подтянутых рук! Эта короткая, но эффективная тренировка максимально задействует трицепс, бицепс и плечи. Чем раньше ты начнешь, тем быстрее придашь свои рукам красивый рельеф.
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море пляжницу зовет!

▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

20-минутная тренировка рук включает в себя:

Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф
📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы рук прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

▶ 00:06 - 01:52 Упражнение с акцентом на трицепс "Прилив - отлив"
▶ 01:52 - 03:37 Упражнение с акцентом на бицепс "Лодка"
▶ 03:37 - 07:06 Упражнение с акцентом на трицепс "Лифт"
▶ 07:06 - 08:51 Упражнение с акцентом на бицепс "Насос"
▶ 08:51 - 10:36 Упражнение с акцентом на бицепс "Качка"

Йогасет (10 минут). Растяжка и снятие напряжения
▶ 10:38 - 12:23 Упражнение с акцентом на трицепс "Трезубец"
▶ 12:23 - 14:08 Упражнение с акцентом на плечи и бицепс "Водная горка"
▶ 14:08 - 17:38 Упражнение с акцентом на трицепс "Морской узел"
▶ 17:38 - 19:24 Упражнение с акцентом на плечи и дельты "Крючок"
▶ 19:24 - 21:08 Упражнение с акцентом на плечи и боковую часть рук "Краб"

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядлярук #красивыеруки #упражнениянарукибезгантелей #тренировкарук #упражнениянаруки #укреплениерук #растяжкарук #упражнения #йога #фитнес
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.