Какой Темп Лучше Для Роста Мышц? | Джереми Этье

Опубликовано 31 мая 2021, 13:00

Сайт: builtwithscience.com
Оригинальный канал: bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео: youtu.be/__7abSf4D7Q
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Когда дело касается тренировки, часто упускают из виду одну переменную — темп, или скорость выполнения упражнения. В этом видео я расскажу о медленном и быстром темпе, а также о том, какой темп выполнения лучше с точки зрения роста мышц.

Основное преимущество медленных повторений заключается в том, что они увеличивают время под нагрузкой. С другой стороны, основное преимущество использования быстрого темпа заключается в том, что он позволяет использовать большие веса, в сравнении с медленным темпом. И хоть при использовании быстрого темпа время под нагрузкой будет меньше, в сравнении с медленным темпом, по всей видимости это не препятствует росту мышц.

Таким образом, становится очевидно, что быстрые повторения больше подходят для роста мышц. Но насколько быстро стоит выполнять упражнение? Основываясь на мета-анализе Шонфельда, от 2 до 6 секунд на повторение по всей видимости является оптимальным для роста мышц. Но ближе к 2 секундам (более быстрое повторение) кажется немного лучше.

Однако, вместо того, чтобы зацикливаться на подборе идеальной скорости и длительности повторения, на много лучше было бы использовать быстрый темп на концентрической (которая все еще позволяет чувствовать работу мышц), и убедиться, что вы контролируете движение на эксцентрической, а не просто позволяете снаряду упасть в нижнюю точку.

СТАТЬЯ:
builtwithscience.com/slow-reps...

ИССЛЕДОВАНИЯ:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/223280...
researchgate.net/publication/232218581_A_Cross-Sectional_Comparison_of_Different_Resistance_Training_Techniques_in_the_Bench_Press
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/256013...
researchgate.net/publication/3...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/247349...

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired