Поза стула. Уткатасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:34

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Стопы плотно прижаты к полу. Колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию. Грудная клетка раскрыта. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вес тела перенесите в пятки. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Затем, выпрямите ноги. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы ног, спины, живота. Улучшает осанку и развивает мышцы груди, что способствует увеличению объёма легких при дыхании.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если вы чувствуете напряжение в коленях, слегка выпрямите ноги, немного присгибая ноги в коленях.
2. Если вы чувствуете напряжение в руках, попробуйте вытянуть руки вперед или соедините ладони перед грудью, а не вытягивайте их вверх вдоль головы.
1. Старайтесь дышать спокойно и равномерно, не задерживая дыхание.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...