Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 23 сентября 2021, 8:14

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поднимите руки через стороны вверх. Спина прямая. С выдохом медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь обхватить стопы руками. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Живот, грудь, голова стремятся к ногам. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно выпрямите спину. Поставьте руки возле бедер. Вернитесь в позу посоха.

🚫Противопоказания: травмы поясницы, беременность.

✅Полезный эффект: развивает гибкость спины и ног; стимулирует работу ЖКТ и обмен веществ, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Эта поза известна как «омолаживающая» асана.

❓Что делать, если не получается как на видео:

1. Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то можно использовать ремень. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание напраляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

2. Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

3. Наклонитесь вперед и положите руки вдоль тела. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться в позе. Избегайте боли и напряжения в подколенных сухожилиях.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...