Поза полумоста. Ардха чакрасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 27 сентября 2021, 8:03

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация.

✅ Полезный эффект: расслабляет мышцы шеи и живота, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины и бедер, развивает объем грудной клетки.

❓ Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2. Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...