Поза головы на колене. Джану ширшасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 27 сентября 2021, 8:15

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, не допуская болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Стопой упритесь в правое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к правой ноге. Стремитесь положить живот на правое бедро. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Затем, выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу посоха.

🚫 Противопоказания: беременность, травмы коленей.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног и спины, стимулирует работу пищеварительной и выделительной систем.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...