Наклон с вытянутой ногой. Урдхва прасарита экападасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 28 сентября 2021, 15:15

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Медленно поднимите правую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к левой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Левая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните левую ногу, правую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько возможно. Корпус и голову тяните к правой ноге. Прогнитесь. Руками упирайтесь в пол. Правая нога выпрямлена. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно согните правую ногу, левую опустите на пол. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, пониженное давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы и суставы ног, развивает гибкость, улучшает равновесие и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается дотянуться руками до пола, балансируя на прямой опорной ноге, то можно поставить руки на 1-2 блока или стопку книг.
2. Если трудно удерживать баланс, не поднимайте свободную ногу высоко. Сначала постарайтесь научиться чувствовать себя уверенно в этом балансе, а после уже старайтесь тянуться свободной ногой как можно выше вверх, при этом удерживая подвздошные кости в одной плоскости.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...