Поза лежа с захватом стопы прямо. Супта падангуштхасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 30 сентября 2021, 9:10

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок левой ноги тяните на себя. Правая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове, не отрывая правую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: улучшает гибкость ног, развивает тазобедренные суставы, стимулирует кровообращение в области таза, успокаивает ум.

❓Что делать, если не получается, как на видео: имеет смысл использовать ремни для йоги, если не удается держать ногу прямой, взявшись за носок ноги пальцами руки.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...